进行户外运动的人们越来越多,那么户外运动到底做到什么程度是最好的呢?是否出汗越多健身效果越好呢？美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。...

晒伤后处理不当，会对皮肤造成严重的伤害，紫外线对肌肤的伤害绝不仅仅是晒黑和留下晒斑那么简单，它还会使肌肤变得敏感、出现幼纹、过早衰老等等问题。故学会几招晒伤补救处理法，是户外活动的必要防身秘籍。...

户外运动骨折后的应急处理

夏季山区天气多变，游人要想欢快登山，必须留意平安。

户外活动由于地形复杂，强度较大，难免发生事故，严重时可能自主呼吸停止。而人的大脑和心脏都需要不断供给氧气，中断供氧3-4分钟就会造成不可逆转性损害；而缺氧4-6分钟就会引起死亡。因此，争分夺秒进行有效呼吸，是非常必要的...

在户外活动中，必须重视循序渐进，使参与者具有一定的体力、耐力；应做好充分的准备活动，使身体各系统能尽快克服惰性，及时适应户外活动要求。 ...

创可贴具有止血，护创作用，用于小块的创伤应急治疗，从而起到暂时的止血、保护创面的作用。是外出的必备药品之一。不过，“创可贴”绝非“万能贴”，有几种伤口是不能用创可贴的。...

徒步前的热身是很重要的，有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果，可以减免运动损伤，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。...

徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带...

春暖花开万象新，邀朋携友去户外徒步踏山林。天然氧库尽情啜，鸟语花香峭壑寻。健体强身冶意志，山河秀丽净灵魂。志同道睦结交厚，锻炼持恒悦气神。有旅行目标是户外运动的首要推动力，但是，户外徒步旅行之前，先了解必要的注意事...

徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。

在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平常很少参取熬炼的人，利用10—20分钟做一些肌肉舒展运动，尽量放松全身肌肉，何等攀顿时会感觉轻松很多。...

在徒步活动中，我们经常看到一些强驴，低头猛走，一走就是几十公里。这样好不好？

出门要做好防晒工作,戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞

运动包扎使用无弹性的纱布和有弹性的绷带对受伤的部位进行包扎的技术方法。包扎作为韧带、肌健、肌肉的辅助和固定，起着预防运动损伤再次发生的作用。即使已经受伤，通过包扎也可以减缓伤势。包扎即不是医治运动损伤的药...