秋高气爽,黄金周到来,重阳节在望,相信很多人都计划与家人、朋友为伴,登山畅游,乐也融融又锻炼身心。秋季虽然是登山好时节,不过也有很多事项需要注意: ...

确认自己要买的哪类户外鞋一般意义的户外鞋（特殊用途的专业鞋除外）大致可分为四大类:高山鞋主要用于登山活动，适应坚硬的岩面和冰雪岩石混合型地形;穿越鞋主要用于长距离的复杂地形的穿越活动及低海拔的登山;徒步鞋适用...

脚泡的产生是由于脚底汗湿表皮软化，足掌长时间着力和摩擦促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀以及徒步旅行者缺乏锻炼等因素有关。...

进行户外运动的人们越来越多,那么户外运动到底做到什么程度是最好的呢?是否出汗越多健身效果越好呢？美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。...

晒伤后处理不当，会对皮肤造成严重的伤害，紫外线对肌肤的伤害绝不仅仅是晒黑和留下晒斑那么简单，它还会使肌肤变得敏感、出现幼纹、过早衰老等等问题。故学会几招晒伤补救处理法，是户外活动的必要防身秘籍。...

户外运动骨折后的应急处理

夏季山区天气多变，游人要想欢快登山，必须留意平安。

户外活动由于地形复杂，强度较大，难免发生事故，严重时可能自主呼吸停止。而人的大脑和心脏都需要不断供给氧气，中断供氧3-4分钟就会造成不可逆转性损害；而缺氧4-6分钟就会引起死亡。因此，争分夺秒进行有效呼吸，是非常必要的...

在户外活动中，必须重视循序渐进，使参与者具有一定的体力、耐力；应做好充分的准备活动，使身体各系统能尽快克服惰性，及时适应户外活动要求。 ...

创可贴具有止血，护创作用，用于小块的创伤应急治疗，从而起到暂时的止血、保护创面的作用。是外出的必备药品之一。不过，“创可贴”绝非“万能贴”，有几种伤口是不能用创可贴的。...

徒步前的热身是很重要的，有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果，可以减免运动损伤，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。...

徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带...

春暖花开万象新，邀朋携友去户外徒步踏山林。天然氧库尽情啜，鸟语花香峭壑寻。健体强身冶意志，山河秀丽净灵魂。志同道睦结交厚，锻炼持恒悦气神。有旅行目标是户外运动的首要推动力，但是，户外徒步旅行之前，先了解必要的注意事...

徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。

在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平常很少参取熬炼的人，利用10—20分钟做一些肌肉舒展运动，尽量放松全身肌肉，何等攀顿时会感觉轻松很多。...