“暴走”的其他注意事项

　　1.尽量穿平跟鞋.最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧.否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。

　　2.在双脚和鞋摩擦多的地方.可以涂些凡士林或油脂类护肤用品.以减少摩擦、防止脚受伤。

　　3.路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。

　　4.步行时要尽量轻装.不要携带可用可不用的东西。

　　5.注意补水。暴走时.大量的排汗会引起体内缺水.如果渴时最好少量饮水.刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用.长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

　　6.心脏病、气管炎、哮喘病患者在病情不稳定的时候不适合进行暴走运动。

　　7.老年人“暴走”要量力而行。患有心脏病、糖尿病、脑血管疾病的老年人.暴走的时间不宜持续过长.强度也不要太大。

　　8.夏天暴走要防中暑.一旦发现中暑症状.要立即停止.在阴凉或挡风的地方休息.并立即饮水。

　　9.暴走后注意体能恢复。暴走后出现肌肉酸痛时.可采取积极性恢复手段.如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动.以使紧张的肌肉充分伸展、放松、改善肌肉组织的血液循环.以缓解肌肉疼痛。