PNF法（Proprioceptiue Neurornuscular Facilitation）译为本体感觉神经肌肉促进法，也称为促通疗法，本属于康复方法的一部分,由于它的有效性而被运动界采用。PNF法在一次的伸展过程中可以大大提高关节运动幅度,是三种方法中最为有效的,而且不易造成肌肉酸痛或损伤。
各项体育素质中，柔韧性是很重要的一项。柔韧训练在弹性伸展法和静力性伸展方法外，PNF法越来越普及，PNF法（Proprioceptiue Neurornuscular Facilitation）译为本体感觉神经肌肉促进法，也称为促通疗法，本属于康复方法的一部分,由于它的有效性而被运动界采用。
多数研究认为弹性伸展法容易引起肌肉酸痛,也存在肌肉被拉伤的风险,但是在一些项目中,爆发性地伸展又常常是必需的,如体操,武术等项目,弹性伸展法比较合适有一定运动基础的人。静态伸展法是最简单、有效、安全的,也是最广泛使用的。PNF法在一次的伸展过程中可以大大提高关节运动幅度,是三种方法中最为有效的,而且不易造成肌肉酸痛或损伤。
“PNF”的生理学理论依据是利用反牵张反射而达到使肌肉放松的目的，肌肉做等长收缩，会对肌肉产生强烈的刺激，肌肉中的腱梭会将信号传入中枢神经，反射性地使肌肉放松，导致反牵张反射的产生。也就是说，被牵拉肌肉的主动收缩能抵消所产生的牵张反射，其收缩后放松加大，再者就是拮抗肌的收缩也可以加大主动肌的放松。
在实践中，这一方法的运用包括三个阶段：第一，一次静力性伸展。第二，被拉伸肌肉的最大等长收缩。第三，再次被拉伸，同时其拮抗肌收缩。现在举个在田径训练中典型的“PNF”在柔韧性练习中的运用来具体说明：
练习者和同伴先确定正确的位置，练习者注意要保持膝关节伸直，同伴用力方向是往练习者的头部方向推，尽量伸展练习者下肢的后群肌肉和韧带，直到能感觉到下肢的后群肌肉和韧带被拉伸绷紧。
接着运动员主动收缩被拉伸绷紧的下肢后群肌肉，同时同伴必须用力阻止上抬伸直的下肢的移动。这个阶段持续5～6秒(肌肉的用力要和肌肉的状况相适应，如果肌肉有伤，不要用太强的力收缩)。
主动收缩的肌肉放松后，紧接着同伴再小心地把运动员伸直的下肢往前推，超过平时的柔韧范围，再保持住适当的幅度。同时练习者主动收缩拮抗肌，使自己的下肢在同伴的协同下往头的方向靠。持续15秒左右。
整个过程的时间大约30秒左右。组间间歇30秒左右，每次练习重复2～4组。
由于“PNF”的练习过程包含静力伸展和肌肉的主动收缩过程，这样“PNF”实际上将柔韧训练和力量训练结合起来，因此在提高柔韧性素质的同时也促进力量素质的发展。同时“PNF”一般是在同伴之间的密切配合下完成，可以根据特定的部位选择不同的练习形式，如以上的练习也可以站着做。可以通过语言、眼神等交流方式互相鼓励支持，克服由于长期柔韧性练习产生的畏惧疼痛、单调无味带来的心理疲劳。尤其是“PNF”明显的练习效果(相对静力拉伸方法，能够使肢体移动拉伸到更大的幅度)，使得这一训练过程变得更具成就感，从而提高对柔韧性练习的兴趣。这些都是传统的柔韧性练习无可比拟的优势。