首先，拉伸能够促进肌肉生长的原因，大概有两个：
1、拉伸在一定程度上能促进身体恢复。
2、肌肉外面包裹着一层筋膜，这层致密的结缔组织就像衣服一样保护着肌肉，同时会限制肌肉的生长空间（你想想你穿小一号的衣服是什么感觉）。有一种理论是：“我通过特殊的方法松解拉伸筋膜，可以使筋膜松弛，从而释放出肌肉生长所需要的空间，让肌肉长的更大”，比如健美训练中的FST7训练法，就是这么个思路，不过我个人对这种理论是存疑的，因为筋膜本身的延展性很差，而且有关筋膜这方面的研究还是太少。
但是！这两个因素对肌肉生长的作用并不是很大，甚至可以说是很细微。肌肉生长主要还是靠抗阻训练刺激和饮食补给，让肌肉产生超量恢复。这么说吧，肌肉生长可能95%靠的是抗阻训练刺激+饮食恢复，只有5%靠拉伸。我这么说不严谨，但题主肯定能明白我的意思。
所以拉伸对肌肉生长有正面的积极作用，但很细微，是那种杯水车薪的作用。所以你长不长肌肉围度，和进不进行拉伸，其实关系根本不大。
那到底要不要进行拉伸呢？
一定要！拉伸对加速身体恢复、提高运动能力和预防运动损伤有着非常重要的作用。职业运动员的全天拉伸时间基本以小时计算，由此可见拉伸的重要性。所以一定要拉伸，千万别忽略这一步，在拉伸前进行肌筋膜的按摩效果会更好些。
练前的拉伸可以偏动态一些，练后主要以静态拉伸为主。也可以多尝试下其他的拉伸方法，比如PNF。
简单说下针对大众的一些静态拉伸要点：
1、无痛拉伸原则，对于大众来说，不要拉伸至疼痛，找到那个使肌肉感觉到剧烈牵张但不疼痛的点就好。
2、每个部分可以拉伸大概20~30秒（时间可以依自己的情况更长），重复2~3次或3~5次。
最后，练后进行足够的按摩和拉伸，能够有效减轻肌肉酸痛或延迟性肌肉疼痛（DOMS）。