使人满活力：暴走健身是有氧运动，因此长期坚持能够大幅度提高人体血红细胞和血红蛋白的携氧能力，提高对人体各器官、组织氧的供应量，从而使运动者的身体、精神和心理等更加健康和充满活力。
提高心脏功能：长期坚持暴走，能使运动者的心脏做功有力、每博输出量增加、增强心肌功能、改善血液循环，同时还能够降低血压、减少阻塞动脉的脂肪量、降低休息时的脉动数、促进心脏侧支血管更加发达。
提高肺部功能：长期坚持暴走能够增加肺活量、增强横膈肌肉的强度。还能够更有效的缓解慢性肺气肿和支气管炎的症状，进一步改善肺部环境。
强筋健骨：暴走健身相当于对人体骨骼施以重量训练，长期坚持运动能起到强筋健骨的作用。同时长时间在阳光下的户外运动，使人体吸收钙质的能力增强，降低人体骨质疏松的发病率。暴走还能够增强腰背肌肉弹性和拉力，以起到保护脊柱的作用，同时还能够提高各骨关节的灵活性，预防退行性骨关节炎的发生。
有效提高免疫力：长期的室外运动能提高人体对气候变化的适应能力，增强人体对一些传染性细菌和病毒的抵抗能力。暴走健身可在增加机体能量消耗的同时改善人体代谢机能，是目前预防代谢性疾病的重要手段之一。
是减肥最有效的手段之一：暴走是强度适中的有氧运动，不受年龄、性别、体质等各方面的限制。运动效果比散步有效，比慢跑安全。在运动中，心跳应维持在最高心跳数的50%~60%之间，步伐应保持在每走出30步应该消耗掉1大卡的热量值的运动效果。同时行走本身就能够帮助胃肠蠕动，促进人体消化功能，有利于瘦身、减肥。