如何练习自由搏击

| 2015-07-05 15:06:17
摘要:  自由搏击的训练很艰苦,学习者必须具有高度的自觉性,才能够掌握自由搏击的各种技术。有了自觉性还不够,学习动作的方法正确与否也十分重要。那么,如何练习自由搏击呢?  一
  自由搏击的训练很艰苦,学习者必须具有高度的自觉性,才能够掌握自由搏击的各种技术。有了自觉性还不够,学习动作的方法正确与否也十分重要。那么,如何练习自由搏击呢?
  一、自我练习自由搏击的要求
  自我练习自由搏击初期,首先要培养必要的兴趣与基本身体素质,尤其是身体的抗击打能力,身体运动的一般力量、速度与灵活性等。当具备了这些基本身体条件以后,就可以进行自由搏击的技术练习。一般而言,自由搏击练习分三个阶段。
  第一阶段,要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领,身体位置、手足举动都要合乎要求;遇到复杂的技术,必须进行分解、逐个对照练习,局部动作掌握之后再连接为整体动作,进行组合练习。
  第二阶段,在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求,选若干组合动作,进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高,把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。
  第三阶段,按照书本中的要求,把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力,通过沙包、脚靶等训练,再过渡到两人攻防练习,练习开始要限制一些容易出现危险的动作,随着练习者自由搏击技术不断提高,限制逐渐放宽。
  在进行自由搏击的学习时,除了认真阅读本书的动作要领和说明之外,一定要在具有丰富经验的教师指导下,循序渐进地进行练习,如此学习才能够保证安全。此外,还要注意的是:自由搏击的技术性很强,练习时必须集中注意力,特别是两人配合进行攻防练习,稍微大意就可能发生伤害事故。
  二、自我练习计划
  自我练习的时间安排,一般每星期2——3次为宜,每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性,下面介绍一个60min的自我训练计划,以供参考。
  (1)慢跑运动或准备操5min。
  (2)压腿、踢腿练习10min。
  (3)自由搏击攻击组合动作练习20min。
  (4)行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法,要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习,则练习自由搏击攻防实战动作,要求有一定的真实性,尽可能在每一次攻、防动作中发声,能够助力;倘若没有同伴,则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术,如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打击目标,以求准确。这段练习时间为20min。
  (5)放松练习,在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术,一边练习一边思考训练中的某些体验,在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。

上一篇:自由搏击与散打的区别

下一篇: 自由搏击的历史

热门推荐
全国咨询热线:400-688-0688