1、侧身练习。北京体育夏令营提出在一开始的时候我们可一侧侧练，但不宜过多。要把划臂与侧身相互的结合起来才可以的，但一定要和转头呼气要区别开（开始时不换气，即不转头）。从漂浮开始（闭气游），当你的一侧手臂开始划臂，至头肩下方时（开始推水时）向同侧侧身，肩髋一体，腿部可拖腿（如有下沉，可轻打腿一次），手臂划至大腿旁这个时候需要停顿一下（正式游的时候你可以立即出水）——保持姿势滑行1~2秒。练习有基础了，在加上转头换气。
2、换气练习。先练一侧，再练另一侧。游泳夏令营建议我们可以先在齐胸的水中原地练习，再与单臂自由泳相互的结合起来练在你有一定基础后就可以四划一换，慢慢的再逐步到二划一换、三划一换。练习转头换气动作要与侧身动作相结合，还要注意转头不能影响身体平衡。
3、侧身时的打腿动作。开始时不用太注意侧身时的打腿，要练好正常（俯卧）时的打腿动作，侧身时只要注意膝部靠拢交叉就行了，实在不行就拖腿（两膝靠拢），或轻摆一下就并拢，只要身体保持平衡就行。等侧身与换气基本掌握后，再注意与打腿的配合。