如果能通过一种力量练习项目加强自身篮球技能，那么你知道哪一项对自己来说是最有利吗？北京篮球夏令营给出的答案是蹲起。对篮球运动员来说蹲起是最重要的单项训练之一，可增强力量，爆发力，及整个下肢的力量。
加强下肢力量对篮球运动员来说至关重要，因为你总是要快速奔跑突然停止，瞬间转向。正确进行蹲起训练可以让你把以上三种动作运用自如，还能够有更多收获。以下就是北京篮球夏令营推出蹲起训练正确方法：
准备姿势：原地立正，双脚张开与肩同宽
可选内容：把杠铃放脖子后面，紧贴肩部，双手握住横杆，握距比肩稍宽。握杆采用手握法。
保持背部挺直头部向上。
在保持背部挺直头部向上的情况下，慢慢弯曲膝盖下蹲直到大腿与地面平行。
猛然用力站起，回复初始姿势。
重复上述动作
在做蹲起训练时负重与否没有关系。如果只是初学者的话你最好忽略第二步。和所有力量训练一样蹲起训练必须把安全放在第一位。因为，你需要有人就近保护而且保护你的人应该知道自己究竟需要做什么。