在这裡我要先大声疾呼一件事 任何一个减重方式，只要是会挨饿的，都不会瘦
减肥夏令营教你如何计算你的基础代谢率
所以从现在开始，我们要重新学习吃东西这件事
讲到减肥，大部份人第一个听到的一定是少吃多运动。很多过来人也都会告诉你少吃多运动才是对的。
但这个说法可以说对也可以说不对，如果不知道其原因就胡乱少吃或不吃，又狂运动。得到的只会是反效果
为什麽这样说，就要讲到我们今天讨论的主题基础代谢
什麽是基础代谢，简单来说就是指我们一整天躺著24小时不动的状态下身体最基本需要消耗的最低热量
所以表示就算你什麽事都不做你每天也最少要吃进这些热量，来维持身体机能最基本的运作
每个人的基础代谢会因为体重跟肌肉比例的不同而有所差异，这个网页有程式可以简单快速计算你的基代。
一个人每天活动的能量有70%来自于基础代谢，而如果我们另外有再吃饭，洗澡，活动，运动等的热量等需要再外加上去，也就是正常人一天要消耗的热量，英文简称TDEE.
这个图简单说明大约人一天的热量来源，跟基代消耗热量的比例，可以看出肌肉是最高的
而减重这件事的原理很简单
你吃进去的热量>你输出的热量=肥胖
你吃进去的热量<你轮出的热量=减轻体重
每7700卡路里=1公斤
所以你每多吃进7700卡，理论上就是胖一公斤
而你每多消耗7700卡，理论上就是会减少一公斤
每个人的基础代谢算出来后根据活动量的不同，约加400~600卡就是你每天消耗的总热量
所以假设以我来说，基础代谢约1650卡。每日活动热量加上基代约2200~2500卡。所以我每天如果可以把卡里路控制在1600卡到2000卡之间，我们就算每日平均少300卡好了。
7700/300=25.6天
所以就表示在我没特别做运动的情况下，我只要靠著简单控制饮食，长期下来一年就可以减掉8~10公的体重。
而如果我积极一点，每日可以靠著做运动多消耗300卡的热量，那我就是7700/600=13天。平均下来大约一个月可以减去1.5~2公斤的体重。
但这只是理论值，事实上身体不可能永无止尽的瘦下去，不然不就变成人乾。但大方向先知道概念就好。
那有人说，即然这样，我再少吃一点，我每天只要吃1千卡，不就可以瘦更快。错
这裡就是大多数人会减重失败的关键，减肥不论如何最少一定要吃到基础代谢，不然是不会瘦的。
如果你长期吃低于基础代谢最后就会像我以前一样越减越肥