一：远离体重秤
100斤的体重，脂肪和肌肉显现方式不同，这也是教练们不让体重秤说话的原因；只需在镜子面前，看到自己的模样，看穿衣的合身度还有自身的感受，才是更好的进步目标。
二：逐步减少卡路里的摄入
不要一开始就大量减少卡路里的摄入，这样会让你的身体进入饥饿模式，放缓新陈代谢速度，导致更难消耗脂肪。
三：卡路里摄入的多样化
选择一两天摄入较高的卡路里，其余天数在减少卡路里的摄入，能够保持代谢水平的提高。
四：进行力量训练
抗阻力量训练能够帮助燃烧脂肪，并且燃烧脂肪的时间长达39小时。因此力量型训练在减肥训练营减脂中是必不可少的。
五：高强度间歇运动训练
跳绳就是一种很不错的运动，快速跳绳10-20秒，接着慢速跳绳30秒，这样可以帮助你快速燃脂。
六：摄入多样优质脂肪
摄入足够的优质脂肪可以帮助你消耗体脂，塑造肌肉，更能快速的从训练中恢复，达到瘦身的效果。
七：减少碳水化合物的摄入
在摄入碳水的时间大部分控制在上午和训练前后摄入，碳水也是能够帮助你快速燃脂，但是摄入碳水过多也会影响燃脂。
八：增加蛋白质的摄入
蛋白质可以提高新陈代谢率，帮助维持肌肉，有效燃脂。
九：少食多餐
它能够让你的静息代谢率得到增长，防止你的身体计入饥饿模式，消耗肌肉，还能让身体得到足够的营养在构建肌肉，燃烧脂肪。
减肥训练营教你快速燃脂的九方法，让你无忧无虑的减掉身上脂肪，重拾自信。