针对有氧训练想必各位都比较了解和熟知，但对于力量型训练女生还是会排斥，主要原因在于本身认为力量训练会产生肌肉块，让自身形体变得不美丽。其实真实情况是这样的，力量训练能够帮助你加快燃烧脂肪，提高体内的代谢效率能够最大化的利用肌肉来消耗脂肪，降低体脂率。
对于肩部肱二头肌的训练：
站姿杠铃弯举，牧师凳杠铃弯举，斜板哑铃弯举，站姿哑铃这几项训练都做8-12RM的重量，做3-4组；这项减脂力量运动能够很好的塑造肩颈处的肌肉，塑造圆润的美肩。
对于肩部肱三头肌的训练：
仰卧臂屈伸，仰卧撑（负重），坐姿哑铃颈后臂屈伸这几项训练都做8-12RM的重量，做3-4组；绳索下压则需12-20RM的重量，做3-4组。如同上面的情况，对于肩部的塑形起到很好的帮助。
对于上下肢代谢性间歇训练：
深蹲推举组合15-20RM小哑铃撑地划船12个每边，一共五组其中组间隔为60s；哑铃剪蹲做15-20RM的重量/边，登山跑30s，共5组，组间隔为60s，最好Burpees50个。
腹肌代谢性循环训练：
开合跳50个，脚踏车45秒，消息30秒之后进入Burpees20个，平板支撑60s，侧动态支撑20/边，登山跑45s，进行30秒休息之后N字起20个。
减肥训练营给你四套减脂训练的秘诀，希望各位好好地领会其训练方式和方法。才能最快速的减掉身上的脂肪。