如果说通过减少热量摄入是被动瘦身的话，那么增加热量消耗就是主动瘦身。主动权掌握在自己手中往往胜算更大。所以，我们应该想法设法增加每日的热量消耗。那么，运动无疑是最好的选择！
海南青少年减肥夏令营温馨提示：不同的运动方式会产生不同的瘦身效果。如何在不断推陈出新的运动种类中挑选适合自己的运动就成为至关重要的环节。今天的课程就是告诉大家，什么运动适合你。首先要区分两个重要的概念：有氧运动和无氧运动；然后将讲述如何根据个人情况选择适合自己的运动。
有氧运动和无氧运动
1、两者的定义
从字面上理解，有氧运动就是在运动代谢过程中有氧气的参与，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。
准确的说，有氧运动（Aerobic Exercise）的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：
运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；运动时全身大多数的肌肉群（2/3）都参与；运动强度在低-中等之间，运动心率保持在最大心率的60%-80%；运动有一定的节奏感，持续时间为20-60分钟或更长。
相对应的，无氧运动（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次/分以上。
如此看来，想要分解体内的脂肪，我们更需要有氧运动。而且，有氧运动还是一种增强呼吸和心血管功能的锻炼方法。同时，它还能有效提高新陈代谢。而无氧运动则能起到很好的增强骨骼肌的效果。
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