到了中学是孩子身体发育最快的阶段，所以在健身方面要特别对待。从骨骼、肌肉、力量等方面都是非常好的一个阶段，青少年户外夏令营建议经常进行有氧运动，增加肌肉的韧性。但是大家要知道最好的训练时间其实不是清晨，而是傍晚7点左右，如果从力量训练或者增加肌肉的角度的目标来锻炼的话要跟好每天的蛋白质等营养元素的摄入，如果仅是强身健体的目标来锻炼的话，建议慢跑或者游泳每天坚持1个小时，同时，中学生在进行体育锻炼是需要注意以下几个问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
1、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
2、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
3、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
青少年户外夏令营在学生运动这方面比较有经验，我们在活动中也会教给学生日常的运动常识，让每个青少年阶段成长的孩子都能健康阳光的成长。