随着跑酷的在国内的普及，越来越多在学习如何训练跑酷。跑酷不是玩耍而是一种极限运动。你看到简单的动作也许跑酷爱好者动作练习了千万次也有可能，跑酷需要三支、下肢、腰腹等配合才能达到要求效果。
一。下肢：
1.慢跑，脚后跟离地（200-400米）
2.后滑步，脚后跟离地（200-400米）
3.侧并腿滑步，脚后跟离地（200-400米）
4.开蹲+闭蹲，脚后跟离地（200-400米）
5.抬腿跑，脚后跟离地（200-400米）
放松：脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个
6.双脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）
7.双脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）
8.单脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）
9.单脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）
10.双脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）