健身专家指出，在目前的健身热潮中，有的人对科学运动健身缺少认识。初锻炼者容易对运动的作用和自己身体的功能有不科学的看法。常见的误解有：
一、我本不想减肥，只是想肌肉结实，将现有的体重重新分配一下。
专家说，不能重新分配体重，脂肪和无脂肪的身体组织不同，后者包括肌肉、骨骼和内部器官，如果你想维持目前的体重，则要采取针对两种组织的办法，必然一面减少脂肪，一面加强无脂肪的身体组织，根本没有办法把脂肪“结实”成为肌肉。
二、我本不想锻炼肌肉，但如果一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪。
专家指出，肌肉是不能变成脂肪的，许多退休运动员所以往往看起来过重，原因很简单，他们已不像过去长时间训练、比赛时那样使用肌肉，以至肌肉逐渐萎缩。可是他们仍然像以前那样吃同等数量的东西，身体的脂肪自然就会增加了。
三、大量运动消耗了大量的热量，可以有效锻炼心脏。
专家指出，就热量消耗来说，运动的时间比强度重要。普通人全速奔跑或是在健身器械上拼命锻炼，都不会维持很久。说到锻炼心脏和消耗热量，从长远来看，加强平衡的步调比短暂而突发性的运动更能消耗热量，如坚持走路之类的锻炼，而不要从事像百米冲刺那样的突发性高强度运动。
四、每天做腰部锻炼，持续几个星期，可以收缩突出的腹部。
专家指出，这是不可能的，因为局部减肥效果差，当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一部位的脂肪。锻炼腰部对加强腹部肌肉很有好处，但是不能使脂肪消除。那么如何消除脂肪呢？这一点似乎比较简单，只要锻炼时消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。但是，即使如此，身上有问题的重量可能到最后才能消失。专家说，遗传学上有一种将脂肪聚积在某些部位的倾向，对于大多数人来说是大腿、臀部和手臂。最能增加重量的地方最后才会减轻重量。
五、如果某种锻炼有用，做得越多越好。
专家指出，有用的运动做得太多，会产生相反的效果。锻炼过度会出现危险，刚刚开始锻炼的人更是如此，因为身体需要休息和复原。事实上，我们希望从锻炼中获得积极的效果，正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处，只能稍微增加一点。同时你还可能因为锻炼过度而增加受伤的危险。
六、锻炼身体之前不能吃东西。
专家认为这个问题因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，比饭后很久才运动可能消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定道理的。