一、心里的准备
很多会认为在练习跆拳道的时候，首先需要我们注意的就是一些身体上面的准备活动了。其实，并不是这样的，在最开始的时候，其心理上面的准备才是最重要的，这也是为了我们可以更好的练习做铺垫。所谓心里上面的准备也就是说，我们在练习之前，一定要想好自己在以后要怎么去练习，怎么让自己全身心的投入到里面。还有就将让自己将目的明确，怎么练习才会让自己注意力更加的集中。对于这些来说，我们可以根据的兴趣以及安排来进行，并且给自己以默默的心里鼓励。
二、体能的准备
练习跆拳道之前的体能预热，对于我们来所也是很重要的。由于预热就像是一辆车子在最开始的发动之后，只有在事先预热一段时间，才会让车子在之后将更大的马力发挥出来。而就跆拳道而言，这样的预热也是为了我们在以后的练习中，将自己的练习程度发挥到最大化。
准备活动一般都是做到感觉身上微出汗为好。 肌肉、关节和机械一样，只有达到一定温度和润滑度(关节间)，才能既发挥效率，又保证不受损伤。
一般来讲，天气较热时，准备活动时间可短些，天冷时则相应延长，并更要注意多穿些衣服，以便保暖，防止体温散热过快。
人体在激热运动中最易受伤的大多是几个主要关节，如脖子的颈关节，胳膊的肩、肘关节，腿的髋、膝、踝关节，以及连结上下肢躯干的腰椎等等。因此也应将这些关节作为重点，加以活动，以防发生损伤。
1，颈部运动两脚开立与肩同宽，两手叉腰，头向左转。头向右转。向前低头。 向后仰头。然后做从左向后、向右、向前的颈部绕环。
2，扩胸运动 两脚直立，脚跟并拢;两手握拳，直臂向前平举，两臂与肩同宽。两臂向两侧平分，扩胸。两臂向胸前平移，含胸。两臂直臂下落，置于体侧。