练习跆拳道前的准备

跆拳道 | 2015-07-03 18:03:49
摘要:  由于跆拳道在中国的流行,使得很多的年轻人都开始逐渐的喜欢上了这个运动。但是在练习跆拳道之前,也是有一些问题需要我们进行注意的,只有这样的话,才不会在练习跆拳道的过程中,出现什么样的状况。下面,小编给大家介绍练习跆拳道前要做的准备。
  一、心里的准备
  很多会认为在练习跆拳道的时候,首先需要我们注意的就是一些身体上面的准备活动了。其实,并不是这样的,在最开始的时候,其心理上面的准备才是最重要的,这也是为了我们可以更好的练习做铺垫。所谓心里上面的准备也就是说,我们在练习之前,一定要想好自己在以后要怎么去练习,怎么让自己全身心的投入到里面。还有就将让自己将目的明确,怎么练习才会让自己注意力更加的集中。对于这些来说,我们可以根据的兴趣以及安排来进行,并且给自己以默默的心里鼓励。
  二、体能的准备
  练习跆拳道之前的体能预热,对于我们来所也是很重要的。由于预热就像是一辆车子在最开始的发动之后,只有在事先预热一段时间,才会让车子在之后将更大的马力发挥出来。而就跆拳道而言,这样的预热也是为了我们在以后的练习中,将自己的练习程度发挥到最大化。
  准备活动一般都是做到感觉身上微出汗为好。 肌肉、关节和机械一样,只有达到一定温度和润滑度(关节间),才能既发挥效率,又保证不受损伤。
  一般来讲,天气较热时,准备活动时间可短些,天冷时则相应延长,并更要注意多穿些衣服,以便保暖,防止体温散热过快。
  人体在激热运动中最易受伤的大多是几个主要关节,如脖子的颈关节,胳膊的肩、肘关节,腿的髋、膝、踝关节,以及连结上下肢躯干的腰椎等等。因此也应将这些关节作为重点,加以活动,以防发生损伤。
  1,颈部运动两脚开立与肩同宽,两手叉腰,头向左转。头向右转。向前低头。 向后仰头。然后做从左向后、向右、向前的颈部绕环。
  2,扩胸运动 两脚直立,脚跟并拢;两手握拳,直臂向前平举,两臂与肩同宽。两臂向两侧平分,扩胸。两臂向胸前平移,含胸。两臂直臂下落,置于体侧。

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