我们都知道比赛或是对打都是在两个人或是两个人以上的，在两个人接触的时候就是攻与防开始不断转变的时候。实战技术整体可以划分为攻和防两个部分，所有的对抗项目都涉及到一个攻防转换的问题。实战不可能象两个人拉锯一样你进我退你退我进走来回，不能是单纯地进攻或者防守，攻击中如果对手有反击要能及时地回防，防守中发现对手的空档要及时反击并转为进攻，这就是攻防转换的运用。如果没有良好的攻防转换能力，那么在进攻时很容易遭到对手的反击，防守时也会陷入被动，难以抓住机会反攻。单纯的进攻和防守都好练，但是要做到攻防兼备而且能把攻击灵活转换就需要进行专门的训练了。
其实要说训练方法也简单，在完全掌握了基本的攻防技术后，有意识地把攻防结合起来。最好的方式是打靶和条件实战。首先是进攻过程中的防守意识训练，在练习者打靶过程中，执靶者可以不定时地以拳腿反击打靶者，练习者必须要能够及时回防。
在这个练习过程中要注意两点：
一是练习者还是要把主要精力放在攻击上，执靶者有反击时防守就可以，不要因为防守而影响攻击，经常有人在练习时一听到执靶者可以反击，马上攻击动作就放不出来了，缩手缩脚，更多的精力放到了防守上，这样反而达不到应有的训练效果。
二是执靶者的反击动作要灵活多变，不要总是同一动作同一路线进行反击，要提高练习者的瞬间判断和反应能力，但不能成为习惯动作。比如打靶者左右直拳打完了，执靶者总是以摆拳反击。打靶者总以下潜躲闪，久而久之就容易成为一种动作习惯，这种习惯如果被对手抓住就很危险了。
当练习者具备了在进攻中兼顾防守的能力后，就可以更进一步，开始提高防守后的反击和连续攻击能力。
执靶者在练习者打靶过程中依然不定时地进行反击，反击后又马上出靶，要求练习者在防守同时要判断攻击位置并且能够在防守同时或者防守完成后迅速反击，然后从反击开始转入连续攻击。总是防守反击还是被动的，要能够从第一次反击开始就压制对方进入连续攻击状态，才能够彻底压制对手的进攻。
条件实战与打靶练习的方法完全一样，只不过由打靶变成完全针对人的攻防而已。
一个人练习的武友可以通过上下拉扯式的速度球进行练习，速度球在来回弹动中也相当于对手在向你进攻，也可以达到练习攻防转换的效果，缺点就是速度球的攻击点太单调。
连速度球都没有的武友就只能通过空击和打沙袋练习了，就是要始终有攻防的全面意识，不能因为没有人攻击你就乱打，要真切地假想出一个对手来，双方有攻有防，遵照上面说的打靶的原则进行练习，但效果肯定差很多，所以至少还是配备一个速度球，或者找一个训练伙伴。
上面所说的就是提高攻防转换能力的方法，在训练的时候是非常重要的，我们一定要加以重视，还有，攻与防是不断转变的，所以我们要学会灵活运用，这样你的整体的实战技术就会得到提高。