传统武术教学之程式八卦掌诀

| 2015-07-05 16:29:08
摘要: 传统武术教学之程式八卦掌诀(一)总 诀   八卦掌,走为先,收即放,去即还,变转虚实步中参。  走如风,站如钉,扣摆转换步法清。腰为纛,气为旗,眼观六路手足先。  行如龙,坐如虎,动似

 传统武术教学之程式八卦掌诀

(一)总 诀 
  八卦掌,走为先,收即放,去即还,变转虚实步中参。
  走如风,站如钉,扣摆转换步法清。腰为纛,气为旗,眼观六路手足先。
  行如龙,坐如虎,动似江河静如山。阴阳手,上下翻,沉肩坠肘气归丹。
  抱六合,勿散乱,气遍身躯得自然。扣摆步,仔细盘,转换进退在腰间。
  脚打七,手打三,手脚齐进莫迟缓。胯打走,肩打撞,委身挤靠暗顶膝。
  高不扼,低不拦,迎风接进最为先。数语妙诀掌中要,不用纯功亦枉然。
(二)锻炼要领
  顺项提顶,溜臀收肛,松肩沉肘,实腹畅胸。 滚钻争裹,奇正相生,龙形猴相,虎坐鹰翻。
  拧旋走转,蹬脚磨胫,曲腿趟泥,足心含空。 起平落扣,连环纵横,腰如轴立,手似轮行。
  指分掌凹,摆肱平肩,桩如山岳,步似水中。 火上水下,水重火轻,意如令旗,又似点灯。
  腹乃气根,气似云行,意动生慧,气行百孔。 展放收紧,动静圆撑,神气意力,合一集中。
(三)基本桩式口诀
  两手互捧如抱婴,含胸拔背似捆绳。抽身长手千斤坠,宛若猿猴摘果形。
  由静而动周身运,气导血随龙虎奔。腰乃坐纛心为令,扣膝坐步不八丁。
  定势半鱼步七星,气沉丹田神贯顶。两臀下垂提谷道,二目注视虎口中。
  心虚腹实舌上卷,叩齿呼吸换液津。沉肩坠肘向内合,前手食指与眉平。

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