传统武术教学之程式八卦掌诀

（一）总 诀 

　　八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。

　　走如风，站如钉，扣摆转换步法清。腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。

　　行如龙，坐如虎，动似江河静如山。阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。

　　抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。

　　脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。

　　高不扼，低不拦，迎风接进最为先。数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。

（二）锻炼要领

　　顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。 滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。

　　拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。 起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。

　　指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。 火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。

　　腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。 展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。

（三）基本桩式口诀

　　两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。

　　由静而动周身运，气导血随龙虎奔。腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。

　　定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。

　　心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。