对于夏天的防暑，拓展夏令营表示我们平时要要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等感觉到渴了才去喝水，而且口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝得太多会刺激我们的肠胃，影响消化和食欲。
夏天的饮食不需要太多清淡，因为在夏天白天相对来说比较长，我们的活动时间也相对较长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、鱼类、瘦肉、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等水分含量高的食物；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补充水分。
夏天最忌受热后“快速冷却”。很多人外出活动回来一身汗，热的不行，基本上都会立马去冲个凉水澡或者是躲在空调下，这样是不对的，会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。