什么才是克服焦虑的有效方法?是运动。当人们在运动时，你会发现这时人们的注意力专注于运动本身，同时这也会使大脑的兴奋点转移，你会看到这是在对焦虑的兴奋灶抑制，从而就有利于消除紧张情绪。但是什么样的运动最有效呢？羽毛球夏令营专家表示最好是中等强度以上的有氧运动，体育夏令营表示因为这样的运动可以有效地促进体内的内啡呔的分泌，内啡呔不仅与免疫机能有关，还与人的心情状态有关，使人产生愉快感。
并非所有的运动方式都引起内啡呔的应答，必须是强度和时间足够大时才出现。运动时血液内啡呔升高有一定的强度依赖性和时间依赖性。极限或极限下运动使人体内啡呔水平升高，其程度与运动强度呈正相关，但60%最大强度以下的运动不会导致血浆内啡呔浓度的变化。有氧运动后常伴随有精神愉快的效果，而极限或亚极限运动容易造成不愉快的精神体验。所以60%最大强度以上的有氧运动是最佳运动强度，一般在60%～85%之间。运动时间要长一些，一般1～2小时之间，根据体力状况而定。运动方式最好选择游戏性的运动项目，如打乒乓球、打羽毛球、打篮球、跳绳等，以促进大脑兴奋灶的转移，加强对脑内焦虑兴奋灶的抑制。运动场所最好选择户外阳光充足的场所，因为阳光可以改善脑内5羟色氨的含量，从而对改善情绪有利。
运动中人们可以通过测定心率来确定运动强度，最大心率为220-年龄。一个20岁的健康年轻人，其最大心率是220-20κ200次/分钟，200×60%κ120次/分钟，200×85%κ170次/分钟，所以此人运动时的心率掌握在120～170。