在进行灵敏素质练习的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。 以下是体育夏令营小编为大家整理的关于打羽毛球的协调性和韧性的练习。
柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。羽毛球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体操以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。
常用的练习方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。
柔韧素质练习的基本要求：掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成羽毛球各项技术要求为限，不必达到最大程度。处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量。贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛。运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测。柔韧训练要坚持不懈，经常进行。注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。
羽毛球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体和专项身体练习才能取得。