游泳夏令营讲解游泳时小腿容易抽筋的原因

| 2016-05-25 11:27:54
摘要:游泳夏令营小编整理一些游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位,导致抽筋的原因供大家了解。
游泳夏令营小编整理一些游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位,导致抽筋的原因供大家了解。
  1、游泳前的准备活动不足:没有做足够的热身运动就突然跳到水里,过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩,血流因而减少减慢,不能满足肌肉活动的 要,就会引起抽筋。
  2、在水中的停留时间过长:体内能量的不断消耗,令乳酸在肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋。
  游泳时抽筋是可以很危险的,所以在下水前应先做好热身运动,然后再用冷水淋淋身体,让其适应水温后才下水去。
  游泳时抽筋怎么办?
  抽筋是肌肉不自主的强直性收缩,水温过低或游泳时间过长,都可能引起抽筋,发生抽筋时最重要的是保持镇静,不惊慌,大喊“我抽筋了,快来人啊。”
  一般情况下,如果发现有抽筋现象,应马上停止游泳,立即上岸休息,并对抽筋部位进行按摩。如果在深水中发生抽筋,且自己无力处理,而周围又无同伴时,应向岸边呼救,千万不要慌张。
  在水中解脱抽筋的方法,主要是牵引抽筋的骨肉,使收缩的肌肉伸展和松驰。具体的解脱方法如下:
  ①手指抽筋时,将手握成拳头,然后用力张开,这样迅速交替做几次,直到解脱为止。
  ②一个手掌抽筋时,另一手掌猛力压抽筋的手掌,并做振颤动作。
  ③上臂抽筋时,握拳,并尽量曲肘,然后用力伸直,反复几次。
  ④小腿或脚趾抽筋时,先吸一口气,仰卧在水上,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾,并用力向身体方向拉,另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上,帮助伸直,就可以得到缓解。如一次不行,可心连续做几次。
  ⑤大腿抽筋时,吸一口气,仰卧水上,弯曲抽筋的大腿,并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上,并加振颤动作,最后用力向前伸直。
  游泳时为什么容易抽筋?
  ⑥胃部抽筋时,先吸一口气,仰浮水上。迅速弯曲两大腿,靠近腹部,用手稍抱膝,随即向前伸直,注意动作不要太用力,要自然。
  如何预防游泳时下肢抽筋?
  游泳前一定要做好暖身运动。
  游泳前应考虑身体状况,如果太饱、太饿或过度疲劳时,不要游泳。
  泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
  游泳时如胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸,腹部疼痛时,应上岸,最好喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖。
  不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一,而且凉,水中可能有伤人的障碍物,很不安全。
  跳水前一定要确保此处水深至少有3米,并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。
  在海中游泳,要沿着海岸线平行方向而游,游泳技术不精良或体力不充沛者,不要涉水至深处。在海岸做一标记,留意自己是否被冲出太远,及时调整方向,确保安全。
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