2014体育夏令营介绍，在乒乓球运动中基本姿势包括击球前的准备姿势和连续击球之间需要保持的身体姿态。打乒乓球必须注意保持恰当的基本姿势,从而保证迅速起动、及时找到合理的击球位置,同时维持身体重心的相对平衡与稳定。正确的基本姿势可使身体各部位有更多的肌肉处在“应激”状态,“一触即发”,随时准备回击来球。具体动作要求如下:
1、上体略前倾,适度收腹含胸。既不能站得过直、重心过高,也不能挺出腹部、全身松散,否则将大大降低动作的灵活性,以后更会影响击球时向前的发力。
2、持拍手臂自然弯曲置于身体右侧。注意不要靠身体过紧而形成“夹臂”,大臂与前臂夹角近于90°。
3 、持拍于腹前偏右侧,离身体约30 cm。侧身抢攻较多的运动员,执拍手的位置应更偏正手位。手腕适度放松,但不能无力下垂而形成“吊腕”。
4、两膝微屈,应感觉到身体对膝关节有适度的压力。这点非常关键,微屈的双膝就如同蓄积了能量随时待发, 而僵直的膝关节则缺乏弹性,难以辅助发力,并会显着降低移步的速度。
5、相对于球台端线而言,通常左脚稍站在前一点(以右手持拍为例)。但削球打法的运动员则略有区别:进攻较多的削球手经常两脚平行站位,便于左右移动;防守较多的运动员则更多采用右脚稍前、左脚稍后的姿势,便于及时后退削球;削球手准备攻球时往往又会左脚稍前。
6、两脚的前脚掌内侧着地,略提踵。这是与上体略前倾相辅相成的,有助于快速起动。
7、两肩基本同高,肩关节放松,避免耸肩,未击球时也不应刻意地沉肩。同时下颌稍向后收,两眼注视来球。
8、球拍不要沉得过低。否则容易延误击球时间,不利于处理台内球,并且也不易于处理上旋来球尤其是弧圈球,而后者正是目前乒乓球实战中的主要矛盾。
9、非持拍手自然放于腹前,与持拍手基本同高。不仅仅是基本姿势中,无论作出何种击球动作时,运动员都要习惯于用这只非持拍手帮助保持身体的平衡。
10、两脚开立略比肩宽,但也不能过宽。身体重心在两脚之间,但不宜平均分配,而是主要保持在稍靠前的腿上。通常来说,削球打法和弧圈球打法的运动员,由于动作幅度大、跑动范围大、离台也较远,两脚距离就比快攻运动员大,重心也略低。