仰泳的手臂动作分解
1、入水
完成空中移臂后，由于惯性，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。温馨提示：标准动作要求手掌和小臂差不多成160度角。上海体育夏令营>>>
2、抱水
充分利用空中移臂惯性，掌心向下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手肘与手腕，上臂内旋，配合身体摆动，使手掌与手臂对准水，感觉到一定压力作用。温馨提示：标准的动作要求肘部成150°角，手掌距离水面要30cm，肩部处一个较高的位置。
3、划水
完成抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节与大臂慢慢向身体靠近，用力向脚方向推水，会感觉水流从小指流向拇指，推水结束后，手臂伸直，手掌处大腿侧下方。
4、出水
完成划水之后，借助手掌压水反弹力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最后手依此出水。
5、空中移臂
提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速从大腿外侧方向提至肩部前面，并且垂直水平面，同时，肩关节必须充分伸展，为下一步入水做准备。
仰泳腿部动作分解
1、直腿下压
膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到一定程度的时候，由于腿部的向下惯性，小腿继续下压，而大腿停止向下，这时膝关节将会有些弯曲。温馨提示：下压动作并不产生推进动力，所以腿部各关节要自然放松，而且速度不用快。
2、屈腿上踢
完成直腿下压之后，大小腿大概形成140°角，此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度，膝关节充分展开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。温馨提示：整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面，脚尖尽量伸直，加大打水的面积。
仰泳呼吸换气技巧
仰泳的呼吸换气相对来说比较简单，但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱，一般采用划水两次，呼吸一次的频率。也就是说，当一个移臂开始时，进行吸气，并有一短暂的憋气，直到另一个移臂开始时，便进行呼气。上海体育夏令营>>>