1、爬山
可促进毛细血管功能，可感觉全身舒爽通畅;爬山可明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力;爬山能够使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。上海体育夏令营>>>
秋日登高，由于气候独特，气象要素变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
2、自行车运动
不只可以减肥，使身段更为匀称迷人。运动减肥，或者边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥人来得更好，更迷人。适当运动能够分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能够产生这种荷尔蒙，它会令人感觉到十分自由且畅快无比，据近年来研究结果表明，骑自行车与跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦放逐。
3、冷水浴
就是用5-20℃之间冷水洗澡，秋季自然水温正是在这一范围内。冷水浴保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
4、慢跑
是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始!上海体育夏令营>>>