跳绳：跳绳，每半小时消耗热量有四百卡，是一种非常有效有氧运动，同时是一项健美运动。它对心肺系统各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大帮助。上海体育夏令营>>>
单腿站立：身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°直角，与此同时，双手往上抬与肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放再下，再要继续换腿重复进行，直到腿部感觉有酸痛为止。这个动作可锻炼我们的腰腹，让腹部赘肉快速瘦下去。
仰卧起坐：仰卧起坐主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可以增进腹部肌肉的弹性，同时亦可收到保护背部和改善体态的效果。
每天走楼梯：走楼梯是一项很简单运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。
单车：很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
跑步：跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。
扭呼啦圈：呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。上海体育夏令营>>>