如果大量的运动，会消耗很多体力，人会变得很累，当然身体的水分也会变成汗液而挥发，所以运动时及时补充水分是很重要的，要如何补水才健康呢？南京体育夏令营小编建议如下，
锻炼前就要喝水。
在运动前就要喝水，尤其是你做了消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
锻炼强度大最好喝牛奶。对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。不必喝太多补充电解质的运动饮料，因为食物完全可以补充流失的电解质。
每15分钟喝一次。
每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。
运动太累而没有及时补充水分的话，会造成脱水症状，而如果在剧烈运动的时候喝水会对身体不利，所以学会正确补水是健身第一步。