上海篮球训练营表示，篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。苦练“基本功”是提高水平的“不二法门”。
双脚跳(练习跳跃能力，强健腿部肌肉)
1.以一个盒子或训练台作为训练目标。
2.膝盖弯曲，垂直横向跳过目标。
3.双脚着地，从反方向再跳过目标。
单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力)
1.面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽。
2.降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈。
3.从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。
传球练习(练习腰腹部肌肉，提高身体协调性)
1.坐在地上，屈膝，双脚抬高。
2.手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧。