上海篮球训练营为你推荐几招打篮球的小技巧

　　1：移动

　　移动使队员在比赛中,为达到攻守目的所采用的各种脚步动作方法的总称.为提高移动技术动作质量,随时改变身体的位置,方向,争取速度和高度,需队员经常保持一个既稳定又机动的站立姿势.这种站姿是两脚前后或左右开立,两脚与肩同宽或稍宽,两膝微屈,抬头,收腹,含胸,两眼注视场上情况.通常我们称它为基本站立姿势.

　　㈠移动技术运动方法

　　1.起动 在基本站立姿势基础上,以后脚或异侧脚的前脚掌短促有利蹬地,同时上体迅速前倾或侧转,向跑动方向移动重心,手臂快速摆动,两脚连续交替蹬地,在最短的距离内把速度充分发挥出来.动作要点:快速移重心,碎步加速度.

　　2.变向跑 变向跑时(以从右向左变向跑为例),最后一步屈膝着地的同时,脚尖和膝关节指向跑动方向,并以右脚掌内侧用力蹬地,腰部迅速扭转,上体向左前倾,转移重心,左脚向左前方跨出一小步,并用力蹬地,右脚迅速向左前方跨出一大步.动作要点:右脚蹬地移重心,腰部快转加速度.

　　3.侧身跑 脚尖正对跑动方向,头部和上体转向球方向.动作要点:侧身转肩看球跑.

　　2：传接球

　　（1）.传球:

　　采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：

　　所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。

　　篮球中有以下几种主要的传球方式：

　　胸前传球：从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

　　(双手)击地传球： 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。 低手传球： 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

　　(双手)头上传球： 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

　　（2）.接球:

　　双手接球:两眼注视来球,手指自然分开,两拇指相对八字形,两手成半圆形(球形).来球前,主动伸臂迎球,肩臂腕指放松.接球时,指端先触球,同时两臂随球后引缓冲来球力量,并做好衔接下一动作的准备姿势.动作要点:主动迎伸,触球后引.

　　3：如何运球

　　运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

　　在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

　　应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

　　运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

　　控制性运球

　　运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

　　快速运球

　　在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

　　变速运球

　　运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

　　控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:

　　1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

　　2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

　　4：投篮

　　投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称.篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的.

　　㈠单手原地投篮:

　　特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

　　双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

　　㈡行进间单手高手投篮:

　　以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧.

　　㈢跳投:

　　跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

　　跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

　　㈣行进间单手低手投篮

　　㈤运球接球急停跳投

　　投篮注意事项

　　篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

　　第一：

　　从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

　　第二：

　　手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

　　5：持球突破

　　持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术快速超越对手的方法.它是一项具有很强的攻击性技术.

　　㈠交叉步持球突破:

　　以右脚做中枢脚为例.两脚左右开立,两膝弯曲,两手持球于胸腹间.突破时,左脚前脚掌内侧用力蹬地,上体向右转移,左肩向前下压,左脚向右侧前方跨出,在右脚离地前,运球在左脚的右侧前方,右脚迅速蹬地跨步超越对手.动作要点;转体,探肩,加速.

　　㈡顺步持球突破:

　　以左脚做中枢脚为例.两脚左右开立,两膝弯曲,两手持球于胸腹间.突破时,右脚向右前方跨出一步,同时向右转体探肩,重心前移,右手运球,左脚前脚掌用力蹬地向右前方跨出.动作要点:转体,探肩,加速.

　　㈢ 后转身突破

　　[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

　　[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

　　㈣前转身突破

　　[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

　　[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

　　最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

　　6：个人防守

　　个人防守是队员利用合理的脚步和手部动作,阻挠和破坏对手的进攻.防守对手既是个人防守技术合理运用,又是集体配合防守的组成部分.

　　㈠防无球队员

　　1.防守无球队员的基本要求:①防守队员必须随时占据“人球兼顾“的位置.②及时堵卡对手的接球移动路线,随时做好抢断传给对手球的准备.③必要时大胆放弃自己的对手,协助同伴完成集体配合防守任务.

　　2.防守无球队员基本位置选择:防守队员要根据对手,球篮,球的位置和距离,以及对手的身高,速度,进攻特点,战术需要和自己的防守能力来确定防守位置和距离.防守外围无球队员时,应站在对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上.防守篮下高大中锋时,应根据实际情况和战术需要采用贴近对手一侧或绕前,绕后的防守.

　　3.防守无球队员的姿势选择:防守离球较近的对手,经常采用面向对手侧向球的站立姿势,近球侧的脚在前,堵截对手摆脱移动的接球路线.并伸出前脚一侧的手臂,封锁接球路线.防守离球远的对手时,经常采用面向球侧向对手平行站立姿势.防守篮下高大中锋时,采用绕前防守.经常采用高举双臂,以阻断中锋的接球路线.

　　4.防守无球队员的移动:

　　㈡防有球队员

　　1.防投篮:

　　2.防突破:

　　3.防运球:

　　7：抢篮板球

　　抢篮板球是指抢获碰篮板篮圈后反弹出的球.抢篮板球技术是由判断,抢占位置,起跳,空中抢球动作和抢球后的动作所组成.

　　㈠抢进攻篮板球:

　　当同对队员投篮出手后,及时判断球反弹的方向和落点,快速起动抢占有利位置,或利用假动作绕到对手的前面,用单脚或双脚起跳,在最高点时进行补篮或抢球.落地时缓冲并保护球.

　　㈡抢防守篮板球:

　　在抢防守篮板球时,保持正确的站立姿势,两膝弯曲,上体稍前倾,重心放在两脚之间,两肘外展以占据较大的空间,正确判断球的反弹方向,并注意对手的动向.一般运用上步,撤步,转身,侧跨步等步法抢占有利的位置,把进攻队员挡在身后.起跳时用力蹬地,摆臂提腰,跳至最高点时用双手或单手抢球.如难以抢到球,可用点拨球的方法在空中将球点传给同伴.落地时,侧向进攻方向,及时传球发动快攻.

　　8：三步上篮

　　三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

　　从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

　　左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。