童烁减肥夏令营为儿童介绍高效减肥操

1、仰卧在地，双腿张开与肩同宽，并且屈膝呈90度，双手自然放松置于身侧，利用双腿与双手撑地的力量，腰背慢慢向上抬起，肩膀与头部支撑着身体，保持数秒后，腰背部慢慢放下恢复到起始位置，重复做4-6次。

2、仰卧在地，并拢双腿向前伸直，脚掌绷直，双手放松置于身侧；然后双腿慢慢往头部方向抬起伸直，尽量朝上身靠拢，随后左右腿上下交叉在空中摆动，坚持做1分钟后，双腿慢慢放下一直到大约离地面1公分的位置，保持数秒后，再放下，全身放松，重复做4-6次。

3、坐在地上，双腿向前伸直并拢，绷直脚掌，双手手指交叉抱住脑勺，上身挺直；然后，双腿向上抬高尽量保持与地面呈60度角，随后左右腿在空中按上下交叉的方式摆动，坚持做1分钟。复原后，休息一下，再继续做练习，重复做4-6次。

4、仰卧在地，双腿并拢向前伸直，双手朝前上方伸直；然后利用腰腹部的力量，双手牵引着上身向上抬起，尽量使身体坐起来，随后身体再放下恢复到起始位置，重复做4-6次。

5、站立，双腿张开，且幅度与肩膀同宽，双手叉在腰部，上身挺直；然后双腿慢慢弯曲膝盖成90度，同时臀部向下沉，如蹲坐的姿势，保持数秒后，慢慢恢复到站立姿势，重复做4-6次。

每天坚持做减肥操，随着动作的熟悉，增加每个动作的次数，同时再配合其他有氧运动，比如步行、跑步、爬楼梯、跳绳等，父母可与小孩一起练习，既能增加父母与小孩的感情，又能一起瘦身。

童烁减肥夏令营为大家提供专业的减肥训练和减肥教学，想要减肥的孩子们快来呀。