夏令营游泳减肥减肥介绍

北京减肥夏令营 | 2015-10-28 16:48:21
摘要:游泳也是一项激烈运动,而且水传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量速度会很快,大量热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余脂肪,也会悄悄“溶解在水中”。

不游泳,不夏天,说得一点不夸张。夏天一到,人们见水就会想扑进去,凉快一回。游泳除祛暑,让人心情愉快之余它还是一种非常有效减肥运动。要想练出身材曲线在这个夏天怎能不下水?北京减肥夏令营>>>
  游泳为什么能够减肥?
  游泳之所以能减肥是因为人在水中活动阻力比在陆地上大12倍,手脚在水运动时,人一定能感受到那强大阻力,背部、胸部、腹部、臀部与腿部的肌肉在游泳当中能得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明肌肉,就是最好证据。
  游泳也是一项激烈运动,而且水传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量速度会很快,大量热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余脂肪,也会悄悄“溶解在水中”。
  人在标准游泳池跑步20分钟所消耗热量,相当于同样速度在陆地上1小时,在14度水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥人,取得事半功倍效果,所以,游泳是保持身材最有效运动之一。
  游泳减肥多久见效?
  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
  有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
  游泳减肥方法
  下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。
  游泳减肥
  1、初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。
  2、游泳后容易饿,饮食要控制、人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。
  3、姿势正确效果才好。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。
  4、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。
  5、月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。

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