运动减肥是最科学最绿色减肥方法，减肥时肥胖者通过一定有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥目的，通常运动量越大运动时间越长消耗的糖与脂肪越多，那么哪些运动减肥最快最有效就让青少年减肥夏令营小编为您带来10大燃脂运动助您快速瘦身，希望10大燃脂运动助您快速瘦身能够对您有所帮助。
1、12分钟的自由泳
每天消耗836KJ运动，每周进行3次，就可远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能够消耗掉大量热量。
2、每日1万步行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可减重1kg.换算成时间，相当每天行走2个小时，你可用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ.提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。青少年减肥夏令营>>>