励志减肥夏令营表示运动还必须配合合理饮食，只有这样才能有效燃烧体内多馀的脂肪，这样减肥也才会有效；但是如果只凭节食不能有效减肥，且极易反弹。因节食减肥的最初两周，你的体重下降得最快，但是节食越久，你减去的体重会越来越少。在节食减肥满六个月后，在人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，因人体内脂肪烧得越来越慢，体重就会越来越难下降。而且基础代谢率降低，体内脂肪更容易堆积。
中小学生减肥夏令营知道人类到了中年开始老化后，这也是由于基础代谢率变慢，才会使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，同时再配合上合理饮食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。