凌乱的生活作息，不规律的生活饮食，加上不正确的饮食方式，想要瘦下来，真的很难！那对于生活节奏快的人来说，想要减肥，在饮食和生活上真的要多加注意，下面减肥夏令营老师向大家分享5个饮食注意要点
一、 周末总是“夜夜笙歌”
“快活族”最大的特点就是夜生活精彩，辛苦的一周过去了，周末就到了狂欢的时候，总想着和一群好友出去放松放松，殊不知，这样的生活方式是减肥的大敌。你一周下来，兢兢业业地守着减肥餐过日子，好不容易体重下来了一点点，结果一个周末吃喝玩乐就给升回去了，同志们，这样减肥有啥意义啊。
根据调查显示，周末饮食失控会让工作日的饮食控制失效。有资料显示，那些在平时能一直坚持饮食习惯的人们，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，有1.5倍的可能使她们在一年后增重不超过4.5斤。
其实，如果周末出去放松不是不可以，但是你也要注意减肥玩乐兼顾。
出门前吃点东西垫垫肚子
如果你想要避免出去大吃大喝，那就最好在出门前先充实一下肚子。当你肚子达到一定的饱和度时，出去和朋友一起吃饭的时候，就会有意识的向你传达“吃饱了”的信息，那么你就可以避免摄入过多不必要的油脂。
或者，在和朋友出去吃饭时，先作点餐的人，点一些热量较低的菜色，然后在正式进餐前喝一杯水或者果汁，也是减少摄入热量的好方法。
二、 常吃罐头、袋装、盒装食品
对于生活节奏快的现代人来说，很少有时间去为自己准备一顿营养的餐点，所以罐头、袋装、盒装食品就成了他们的必备粮食，但是你要知道，像是罐头这类食品，防腐剂不可少，而它含有的热量也超乎想象，还有袋装食品，像汤、冷肉和混合米饭都可能是脂肪、糖、盐和过度的卡路里的隐形来源。
如果你真的没有时间为自己做一顿营养的正餐，那么再选择包装食品时，也是有技巧的哦。
你在挑冷冻食品时，避开一些高脂肪、高盐度、的食品，尽量选一些低盐、低钠的冷冻主菜，这类型的食品较之没那么容易发生水肿。
在挑选包装食品时，要注意对比标签找健康的食品，把富含纤维、盐分少、全谷物、营养丰富的蔬菜作为首选。高纤维食物能促进肠胃蠕动，及时排除毒素，有益于减肥。
注意，即使你挑选的是较为健康的冷冻食品，但也不宜经常食用，偶尔也还是要给自己做一顿新鲜营养的正餐，买新鲜的食材，做一顿热量低的饭菜，不仅有益于减肥，也有益于健康。
三、吃得不专心
很多人吃饭都有这样的习惯，一边玩手机，或一边看电视、玩电脑，一边吃饭，然而这样的做法，很容易让你在不知不觉中进食过量，减肥夏令营老师认为：“边吃饭边看电视的话，你会比那些专心致志吃饭的人多摄入20%~60%的食物”所以专心吃饭对减肥意义重大。
想要拥有曼妙好身材，就要改掉这样的坏习惯。首先要弄清楚哪些情况下，你会不知不觉在吃，把它写下来，然后有意识地抗拒这些情况下进食，努力做到百分百专心吃放。
还有一种办法就是，在吃之前做好量的设计。比如你在看电视的时候想要吃零食，那么你就在看电视前单独划出一小份零食，放慢速度吃，吃完了之后提醒自己：够了，不能再吃了。
在吃零食上，也要注意卡路里的摄取，不要挑选一些高热量的零食，比如炸鸡、薯片之类的。
四、 化郁闷为食量
当心情不好的时候，或者感到压力很大的时候，总喜欢通过大吃大喝来释放坏情绪或压力，疏散郁闷的同时，脂肪也在悄然间堆积起来，以吃来对付郁闷，这不是直面问题，只会导致坏情绪的恶性循环，同时还伴随体重的持续增加，所以在心情不好的时候，要冷静下来，不要企图通过吃来发泄，要发泄也最好换种方式。
压力大或者心情不好的时候，出一身汗是最好的发泄方式哟。
换上轻便的运动服，戴上耳机，绕着跑到跑上一个小时，既可以提高身体新陈代谢率，又可以让压力、坏情绪随着出汗变轻松许多。
但是跑步也要注意补水，不然光流汗不补水，很可能会造成身体脱水。所以跑步过程中，一旦口渴要记得喝水，但也不要牛饮哦。
在安静的环境做瑜伽，也是一种发泄情绪的绝佳办法，瑜伽有减肥的功效，练瑜伽过程中，处于安静的环境，着重注意身体体内的呼吸，在做瑜伽的时候，全身心放松，等到一个过程完成的时候，坏情绪也发泄的差不多了，而且还有修饰身体线条的作用哦。
五、吃得太快
有些人为了赶时间，通常会挤压吃饭时间，就演变成了狼吞虎咽。吃的太快会导致大脑无法准时得到胃部的反馈，胃部饱了的信息需要20分钟才能传到大脑。而最新研究表明，那些10分钟就吃完一顿饭的女性比30分钟吃完饭的女性要多摄取10%的卡路里，所以吃的太快也不利于减肥啊。