康健的饮食减肥要领，指的是在包管根本营养供应的条件下，限定总热量的摄入和对峙运动熬炼以增长热量的斲丧，从而到达减轻体重的目标。减肥不克不及贪图能很快看到结果，减得快反弹也会快，天下上没有能让你一挥而就的减肥要领，以是小编发起每周减重不凌驾1KG。青少年减肥夏令营>>>>>
一、低热量饮食
淘汰膳食中总热量的摄入，可促进机体动用贮存的脂肪，燃烧孕育发生热量，以到达减肥的目标。淘汰热量，起首应该淘汰糖、油脂，其次为主粮的摄入量。要是逐日淘汰油脂10克大概肥肉10克，即可淘汰热量360千焦;减少糖10克，可减少热量160千焦;减少主粮60克，可减少热量700千焦。
如果每周想减少体重0.5KG,每天就要少吃1440千焦的热量，每天的总热量方面，女性应该控制在4000-4800千焦，而男性轻劳动每日热量可供给4800-5600千焦，使热量入不敷出为原则，直达到标准体重为止。
二、蔬菜和水果
由于蔬菜和水果含热量低，在减肥期间摄入充足的富含维生素与。纤维素的新鲜蔬菜和水果，这样可以免除因热量减少而发生的便秘。在水果、蔬菜的淡季，不能满足肥胖者需要，可多吃粗粮和豆类，以及海鲜蔬菜如海藻、海带、昆布等，以满足身体对纤维素的需要。
一些吸收大热量水分不产热或热量低，又能给人以饱腹感的食物，如琼脂、魔芋、海藻等，对肥胖者特别适用。吃这类食物时，就应适当补充维生素制剂
三、盐和水分
肥胖者适宜清淡，一般全天食盐用量在5克左右，同时禁用酱菜、泡菜等，以免水分滞留。不吃或者少吃刺激性调味品，以免引起食欲亢进。每日供给液体1500ml左右(不包括食物所含的水分)。
四、零食
不吃零食或者少吃零食，做甜食时，最好采用不含热量或者含热量少的甜味剂(如甜菊糖)
五、脂肪
脂肪摄入过多是引起肥胖的因素之一。因此，对于含油脂重的食物，如油炸食品、奶油、全脂牛奶、肥肉等应进食或者少吃。食用脱脂牛奶或者脱脂奶粉代全脂奶粉的办法，可减少食物中的脂肪含量。全日脂肪总摄入量应控制在总热量的20%以下(其中包括全天食用脂肪含量及烹调用油)。
六、蛋白质
减肥期间，仍应保证蛋白质的充分摄入，其中优质蛋白质应占1/2，由于含蛋白质丰富的动物性食品，其脂肪含量也是很高的，所以也不能太多的摄入，可选用含脂肪低的肉类，如兔肉、鱼肉和家禽肉，且多吃大豆制品。供给量每日每千克体重以1-1.2克蛋白质为宜。青少年减肥夏令营>>>>>