针对胸部的常规训练（每组间隔时间均保持在90s即可）：
平板卧推8-12RM的重量，做3-4组；臂屈伸/力竭做3-4组；平板哑铃飞鸟8-12RM的重量，做3-4组；平板哑铃卧推8-12RM的重量，做3-4组；仰卧上拉8-12RM的重量，做3-4组。
腿部常规训练：
自由深蹲，杠铃剪蹲，早安式，罗马尼亚硬拉，器械提踵这几项训练都做8-12RM的重量，做3-4组；
肩部常规训练：
提拉推举，坐姿哑铃推举，杠铃片前平举，哑铃耸肩这几项训练都做8-12RM的重量，做3-4组；绳索开肘划船这项训练则需15-20RM的重量，做3-4组。
背部常规训练：
引体向上力竭做3组，组间隔2分钟；杠铃划船8-12RM/做4组，组间隔90秒；哑铃俯身划船8-12RM/做4组，组间隔90秒；硬拉6-8RM/做4组，组间隔2分钟。
对这四种常规训练，新手需要教练的指导才能最大程度的不伤害自身的身体情况，因此在练习这四套减脂训练的时刻，需要专门人士的指导和建议。四套减脂常规训练，减肥夏令营给你，希望各位都能领略到其中的精华。