大风车的动作要领：
两脚分立，比臀宽稍大；两手持一个哑铃于胸前，膝盖弯曲，手肘弯曲；通过身体弯曲将身体降低到深蹲姿势，伸直双臂；右手置于地板之上，左手持铃向天，视线放在高处的手上；保持上半身的姿势，将深蹲的姿势提高为半蹲，将左半部分身躯感受压力；将身体降低，保持右手触地，在恢复初始位置。每边完成15次，完成后换另一边。这一动作可以锻炼腹部两侧的肌肉力量，帮助减掉两侧脂肪，塑造腰身。
单边垂直攀爬动作要领：
双手各持一个哑铃，右腿站立，左脚尖轻触地幔；右臂弯曲，哑铃持于肩部外侧，左手掌心向上推近哑铃；左膝上提至胸部的同时右臂向上推起，左臂弯曲，这个过程当中左膝尽可能提高，让身体感觉到向左倾斜，然后恢复初始位置。每边15次，完成后换另一边。这一动作训练腰部力量，全面推进脂肪燃烧，促进腰身的紧致感。
深蹲射箭动作要领：
双手各持一哑铃，进入深蹲姿势；以臀部为轴，压低胸部，双臂触地；膝盖稍微在下压一点，双臂呈射箭姿势：右臂伸到地面，左肘弯曲到身后，在拉弓的过程中身躯略向左扭；上面描述的动作完成之后，李季切换另一边，随着胳膊的位置变化，身体逐渐恢复到深蹲姿势，然后右肘弯曲至身后，左臂伸展至地面，这个过程中身体略向右倾。每边身体20次，交替进行。
这三种腹肌的训练方法，可以有效的增强腹部肌群，在肌肉帮助下快速燃脂，减肥夏令营练腹绝招，统统告诉你了；快点加入减脂运动当中吧。