现在，越来越多的人需要减肥，可是对于运动减肥来说很多人都坚持不下来，今天，我们减肥夏令营为大家介绍饮食减肥计划。
三餐搭配原则
早餐：富含膳食纤维的碳水主食(玉米、杂粮粥)+富含蛋白质的食物(肉蛋奶食物)+有益脂肪(核桃杏仁见过一类)+富含维生素和矿物质的果蔬(香蕉、芦笋、西兰花等)
午餐：主食(谷杂粮饭、藜麦、小米等)+蛋白质(青豆、豌豆、白芸豆等)+果蔬(所以新鲜蔬果)+有益脂肪(三文鱼、橄榄油、亚麻籽油)
晚餐：主食(类似午餐)+蛋白质(虾仁、牛肉、去皮鸡肉等)+蔬菜水果(低糖水果)+有益脂肪(晚餐油脂少量)
饮食减肥食谱遵循以上的搭配原则，饮食减肥的确需要保证食物的多样性，但总量上应该控制。
饮食减肥计划：周一
蔬菜：青菜、胡萝卜、西芹、香菇、豆腐干(烹调少盐少调料，可以吃到饱)
肉蛋类：清蒸鱼100克、虾仁100克、水煮鸡蛋1个(早中晚合理搭配)
主食：红薯200克、玉米50克(分成早中晚三餐中吃)
水果：小番茄几颗、猕猴桃(安排在上午和下午的加餐)
可以提前将饮食减肥法食谱中的食物买好，肉类吃不完可以主冷冻保存。食等可采用清蒸、水煮、烤等烹调方式。
饮食减肥计划：周二
蔬菜：菠菜、香菇、青豆玉米胡萝卜(同样要求清淡少油盐)
肉蛋类：大虾(60克)、水煮鸡蛋两个、脱脂牛奶250ml、
主食：糙米饭(100克生重)、燕麦牛奶粥一碗250ml
水果：小番茄、橙子
饮食减肥法食谱中的食物的种类以非加工食物为主，不要再吃零食，想吃甜食的时候，可以泡上一杯柠檬茶喝。柠檬的酸味可以抑制你对甜食的渴望。
饮食减肥计划：周三
蔬菜：西兰花、胡萝卜、香菇、黑木耳、豆腐干
肉类：柠檬煎三文鱼100克、水煮鸡蛋两个、去皮鸡肉100克
主食：南瓜杂粮饭50克、杂豆粥100克、玉米一根
水果：火龙果、猕猴桃
饮食减肥法食谱要求减少脂肪摄入，所以少油、少盐、少糖，但不是一点不摄入;选择健康脂肪，控制油量就好。
饮食减肥计划：周四
蔬菜：秋葵、胡萝卜、香菇、青豆等
肉类：煎鹌鹑蛋、煎牛肉、虾仁
主食：紫薯200克、全麦无糖面包两片、糙米饭一碗
水果：火龙果、橙子
正常一天的蔬菜需要量是500克左右，饮食减肥计划时期可以安排更多。另外关于蛋白质摄入，成人蛋白质推荐摄入量是1.16g/kg/天，比如体重48kg，一天可以摄入55克蛋白质，55克蛋白质不是说就55克肉类，包括了一天的蛋白质摄入，肉蛋奶中都含有蛋白质的，运动量较小的那一天可以降低标准。
饮食减肥计划：周五
蔬菜：西葫芦、胡萝卜、小黄瓜、黑木耳、番茄、毛豆·
肉类：煎鸡胸肉120克、牛肉100克
主食：土豆100克、玉米一根、紫薯50克
水果：梨+香蕉
根据营养学上的理论，要平衡膳食，搭配多样化;蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，一周的饮食减肥法当中，绝不可以忽视维生素的来源——蔬菜水果。
各位，如果严格的按照我们的方法，你就可以很好的减肥成功了，然后，您继续坚持，就一定会保持这个好身材的。