什么是学习意志力？

　　意志力很主要咱们都知道，一般咱们会说成功瘦身的人很有意志力，天天晨起跑步的人也很有意志力，Angela Lee Duckworth在TED短讲中略述了他的研讨发现， 认为学生学业成果的要诀也是意志力。

　　那，什么是意志力？

　　意志力（willpower），这个名词众人皆知却又难以给出具体且明白的界说。研讨这一领域的心理学家认为，意志力这个概念能够化约为自我操控（self-control），自我操控指得是能操控心里某个冲突，成功按捺了恶魔的一方。比方说跑马拉松时会肌肉酸痛、呼吸不顺、腹部痛苦等，此刻心里就会呈现想停下来舒缓痛楚的愿望，可是另一方面也期望能够完结全程马拉松好成果自己是个豪杰，此刻心里就发生了一个冲突。要持续跑仍是要停下来？若能成功的按捺停下来舒缓不适的愿望，也就操控了这一次的心里冲突，马拉松得以持续跑下去。因而，完结一次马拉松=重复地敌对心里冲突、按捺想中止的愿望=意志力的展示。许多生活上需求意志力的行动都能够以这个方式去解说，像是瘦身者需求按捺胃口、规则运动等。

　　用握力器测测你的意志力

　　既然意志力这个特质如此主要，那么该如何丈量呢？意志力能够被练习而增强吗？一项瘦身与意志力的研讨可让咱们有开始的了解。

　　咱们都知道，要有满足的意志力才能够成功瘦身，这个结论并不稀罕，但这研讨也发现另一个有意思的结果：成功瘦身也与意志力的增强有关，意志力增强越多者减重水平越好。

　　这个研讨区分找了40（试验一）与23位（试验二）参与者参与为期6个月的瘦身计划，这段期间需调整生活方式，包括较低热量、低脂的饮食，添加活动量等。比及减重计划结束后，以握力器来评估参与者的意志力，试验二则是计划中止的前后都有中止持续握力丈量，以了解减重与意志力的改动的有关。

　　握力器能够用来测意志力？听来很不靠谱，不过，虽然这个方法并不是直接的丈量法，也不是片面性地代表意志力这个特质，但确有文献证明过它能够用于评估意志力水平。

　　具体的方法是每人都需先丈量最大握力（能够持续握紧3秒钟的最大值），先评估最大握力以防止不同人的握力不同。实践评估意志力时，则将请求参与者持续抓住逾越最大握力的70%以上，请求参与者尽量持续握紧，握得越久越好。因为持续紧握，手部肌肉会有酸痛的不适感，此刻会让人有想放开以躲避不舒服的主意。可是意志力就是指能够按捺心中的冲突，有必要要按捺想放开手的主意。因而能够紧握越久的话，表示他的意志力越好。

　　回到减重研讨，他们的结果发现：能够减重10%以上的参与者，他们的握力时间都比未能成功减重的人要来得久，亦即意志力较佳，且意志力水平与减重水平、活动量、吸取较少热量也呈正有关。这首要确认了成功减重与意志力的有关。而第二个试验结果发现：意志力进步的水平（计划后握力减去计划前握力）与其减重作用呈正有关，意志力进步越多所减的体重越高，并且这些人也更常常去运动、参与减重评论集会。

　　意志力强，则瘦身见效；瘦身成功，意志力变更强

　　这个研讨结果并不令人意外，要成功减重当然需求意志力，但有意思的在第二个试验结果，细心履行减重计划后有些人意志力会有所进步，且进步越多者减重作用较好。这样的有关意味着一种能够性：细心遵守瘦身计划不仅可成功瘦身，还能够进步意志力。难道说脱节瘦弱的一起还能够成为意志力刚强的人？虽然只由这个研讨并无法证明此事，但这却是有能够的。有不少意志力有关研讨指出：要进步意志力并不需求甚么格外的练习，只需能够天天规则地中止一些往常不做的事就能够了，就像是这个研讨中参与者遵从瘦身计划去改动饮食、活动。