1、找一个墙壁或者是镜子，因为做wave需要一定的协调性，我们的身体也不像手臂那么灵活，所以在一个平面面前练习wave有很大的辅助和矫正作用。一开始把双脚前后分开，前脚尖顶在墙上，身体和墙壁保持一定距离。
2、头往墙上顶，可别用力撞啊，除了头部以外身体其他部位都保持不动。
3、胸部的往前顶，同时头部往后拉，注意头和胸是一个向后一个向前，同步进行，然后其他部位还是保持不动，做wave的整个过程中都需要注意这点。
4、接下来是腹部的往前顶，同时胸部往后拉，这时头部已经回到原来的位置了，往下不再需要有动作。
5、用顶着墙壁的脚的膝盖往前顶，同时腹部往后拉，身体稍稍蹲下，到这一个wave就完成了。