健身钢管舞分为杆上技巧，杆下舞蹈动作两部门。杆上技巧能使您身体的每一块肌肉获得有用地磨炼，出格是手臂、年夜腿、臀部、腰部，能够起到很好的减肥塑身效不美观；杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既要浮现舞者的优柔性又要有热情奔放的刚烈之感，年夜而磨炼胸、臂、臀部等肌肉的协调分布，年夜而增添您的性感与自傲。不能作为健身为主，这种舞跳得不能过分优柔和舒放，以便有夜总会“热舞”之嫌，又不能跳得过分刚硬而失踪去了舞蹈的美感。而且因为勾当量年夜，在起舞时最好先做一些扩展的动作和暖身行为等。
钢管舞-服饰要求
起头操练时请筹备一双靴子，高度可长可短，只要不遮到年夜腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。尺度的钢管舞靴是黑色的软革制品，要长及过膝。这样在上杆跳舞阶段，便于借用摩擦力爬杆和操作双腿固定上身的平衡度。
上身的以紧身有弹力的小背心和平腿短裤为常见的舞蹈服，以黑色、黄色等艳丽或对比色强烈的颜色为多。也可随小我快乐喜爱遴选小我喜欢的性感点的服饰，不外要以行为时平安不走光但能露出年夜腿肌肉的短裤为底限。
与印巴舞等分歧，跳钢管舞不宜佩戴首饰和过多的饰品，而且要筹备一些体操专用的防滑粉或体操专用手套。遴选爵士或迪士高档激烈、煽情的音乐为主。
钢管舞-技巧动作
舞者刚起头学跳钢管舞技巧的时辰一般先学上管，因为上管是表演钢管舞必备的动作，是钢管技巧最简单的动作，而且良多若干好多管上技巧动作都是人先上到管上之后钢管舞才能做出来的。最常用的上管体例有四种：双手双脚一路爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上。
上管的时辰我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因为这样增强了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。做上管动作的时辰，讲究的不是双手双腿的力量，是身体向上攀时的那种心力、感受与技巧，如不美观把握了这种感受与技巧，手和脚不用太年夜的实力都可以等闲的爬到管上，这样的话，比升引很年夜的手劲和脚劲爬到管上看起来要美妙得多。学钢管技巧动作最主要的也是锾煲感受再做动作，因为当把握了那种感受之后，身体味顺着感受走，再经由过程体力和姿势把技巧动作完成。这种由内而外阐扬出来的技巧动作看起来斗劲专业、自然，让人感受很有美感。
钢管技巧动作的特点主若是：转、翻、挂、开叉。相关技巧动作介绍如下：
1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正标的目的走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反扑着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。
2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正标的目的走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。
3、单手反转：只手拿管，顺着正标的目的走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时万万不能碰着钢管，而是和钢管连结距离向着一个标的目的动弹，转的时辰全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。
4、单手后翻转：右手抓管，顺着正标的目的走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时辰松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管连结距离，双腿落地时微开跪在地上。
5、双手飞转：只手拿钢管顺着正标的目的走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时辰面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。
6、单手飞管：只手拿钢管顺着正标的目的走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时辰面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中铺开一只。
7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正标的目的走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反扑着或正勾着管子转，转稳好铺开手，整个身体靠一只腿动弹，这时脸朝上或手下。这动作其实是在单手单腿转的基本下松手而转。
8、倒身飞管：只手拿钢管顺着正标的目的走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时辰腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。这时脸朝上或手下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。
9、全身抛转：只手拿管，顺着正标的目的走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个标的目的抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并节制身体落下的标的目的，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地上。
10、磨管:上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体把握平衡后前后或上下勾当，双手自由勾当，双腿内侧勾当的时辰即是磨管。
11、坐管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿交叉呈二郞腿夹住钢管，以坐的姿势固定身体，双手、上身勾当自如。
12、双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚交叉缠管固定身体，这时双手和腰部勾当自如。
钢管舞坐管动作：
13、双腿倒挂:是最根基的倒挂动作。上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体把握平衡后往向直下，双手自由勾当，这时双腿朝上头手下。
14、单腿倒挂:上到钢管顶部，只手抓管，只腿缠管，身体把握平衡后往向下去，双手、单腿自由勾当，这时上身手下。
15、单脚勾管下滑：爬上钢管顶部，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿朝上头手下，身体后背挨着钢管，双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下部，只脚刹那勾住钢管，另一只脚离管往前或往后挺直开叉（凡是松开的那只脚往后挺直更读假爆往前挺直难度较年夜，不易把握身体的平衡，如不美观开叉度数不够年夜很难看。）单脚勾挂的姿势摆好时，勾住钢管的那只脚可承受整个身体。这时身背挨管，头手下使劲后仰，身体向前，挺胸，固定身体造型的脚和手慢慢放松，使整个身体造型顺着钢管慢慢滑下。落地时可只手撑扶地上站起来，也可顺着身体滑下的速度围钢管转一周再翻身起来。
16、管中开叉：上管往后右手抓住钢管上部，双腿夹管，身体把握平衡后可在空中上下勾当，另一只手抓住臀手下面钢管部份承受身体，双腿挺直向上叉开（双腿叉开的度数目力而为），上身挺直。这时身体在两手中部与双腿距离概略呈九十度。
17、管外开叉：当我们在钢管上能够勾当自如的时辰，便可按照自己的能力，自创良多自己认为雅观的，或有新意的动作。这些动道别人看来难度很高，而自己做起来很简单。管外开叉时只要双手的力量把身体固定在钢管上便可开叉自如：有横叉，竖叉，侧叉，前叉、身体后弯叉等。
18、倒蝎子：这个动作看起来难度斗劲高，但把握了它的技巧做起来很简单。双手抓管，身体向上跃，双腿打开夹住钢管，这时双腿夹住管上部，面朝钢管头手下。双手抓住钢管，调整双脚的位置，一只脚勾住钢管，另一只脚挨在钢管，双脚仿佛夹住钢管，其实勾住钢管的那只脚便可承受整个身体，让身体、手、一只腿勾当自如，手抓钢管（手一高一低抓紧钢管更便利身体的勾当），以双手双脚的力量节制整个身体勾当，崛起臀部，让身体在管上倒爬行，像倒上管一样。整个动作首要靠双手和双脚的力量支撑。这个动作也可先爬上钢管顶部后再按挨次做出来。
19：扯旗:杂技中的一个技巧。体例一、两手一正一反抓管，整小我跃身向上，靠双手上下支撑钢管，整个身体悬空倒在钢管旁，双小腿向后。体例二、上管后，以倒蝎的体例让双脚先在钢管上部固定，承受整个身体，这时面朝钢管头手下，右手抓紧钢管下部，左手反抓钢管上部，挺直腰，小腿弯曲向后，整个身体看起来呈旗织飘零状。整个动作首要靠双手和腰部的力量支撑。
20、单手滑管：上到钢管顶部，夹管，面朝管，抬高右手抓管，反身或右手，身体侧挨着钢管，只腿挺直挨住钢管，另一只腿也挺直小腿往后踢起漆黑节制身体轻轻动弹，这时整个身体微倾绕管慢慢滑下来。这是钢管舞蹈技巧中被舞者公认为最忧美的技巧动作。人呈沉睡状况，一只手像被绑在钢管上，整个身体慢慢下坠，只要轻风轻轻一吹，身体便绕管慢慢转下来。如不美观舞者做这个动作时穿的是超脱的舞衣，舞衣在半空中飘零的时辰，整小我整个动作看起来其实是太美妙太凄美了。再没有此外管上技巧动作比单手滑管动作看起来更简单、美妙、难做的了。做这个动作需要很年夜的手劲，手劲不够年夜的舞者很难做好这个动作。但再一次声名，做管上技巧动作只要仍是靠感受，因为良多若干好多高难度动作你硬去操练学做偏学不会，可无意间你找到了做这个动作时的感受，那你不用怎么练都能做好这个动作。
21、不用四肢行为倒管:爬上钢管顶部，上翻，慢慢的松开双手和双腿。成为一个“工”字形，靠年夜腿内侧与腰部的力量夹管。整个看起来就像一个倒躺在管上睁开的“工”字。
22、管子顶端踩管竖叉：上到管子顶端，手抓钢管，双脚踩住管子，顺着管子双腿开竖叉。
舞者表演钢管舞时按照自己舞蹈的需要或舞蹈的低潮，高涨，低潮这一纪律阐扬技巧动作。也可以按照：先易，后难，更难，轻易这一纪律阐扬钢管技巧动作，这样的话，舞蹈技巧动作看起来斗劲有条理感，而且一看就知道是经由精心编排的。如不美观跳钢管舞不按照这些纪律阐扬技巧动作很难钓住不美观众的胃口。
钢管舞-形式：
1.单人钢管舞
单人钢管舞表演时，舞者舞蹈动作阐扬得斗劲自然、自我，动作和技巧自己想怎么做就怎么做，而舞蹈的气概由自己抉择无人干与，相当自由。
2.双人钢管舞
舞者表演双人钢管舞比表演单人钢管舞难度要高得多，因为双人钢管舞不仅仅是指两小我一路跳钢管舞，两人还要注重舞蹈动作与管上技巧动作的配合，如不美观两人没有配合地进行舞蹈动作及管上技巧动作，你跳你的，我跳我的，那不算真正的双人钢管舞，像双人单管舞。如不美观两人配盒隆罾υ隆蹈动作和管上技巧动作不够雅观或不够自然，会破损整个舞蹈的效不美观，让不美观众感受这个舞蹈乱而不美，还不如看单人钢管舞呢。但舞者的双人钢管舞表演得好的话，比单人钢管舞更具实力，更有美感和艺术感。钢管舞是种娱乐性斗劲强的舞蹈，一般适合在酒吧、迪吧、艳舞吧等一些娱乐性斗劲强的舞台不要太年夜的场子里表演，因为那样更能让不美观众看清嚣张钢管舞蹈技巧动作的美，更能让不美观众感应感染到钢管舞蹈的魅力。
钢管舞-道具要求：
1.粗细要求
（1）一般要求
钢管舞用的管子粗度跟直筒特饮玻璃杯差不多，直径年夜约在四惠临公分摆布。
（2）不成过粗。如不美观管子直径太年夜或太粗，女舞者手抓不住未便利做管上技巧动作。
（3）不成过幼。钢管舞用的管子太幼的话也欠好，舞者上管后双腿夹不住很轻易滑下来，给人感受是很轻易折弯、不平稳、不平安。
2.材质要求
（1）表演钢管舞用的管子不全是钢管
（2）有的是铜管，所以有时我们叫它铜管舞
（3）还有的是铁管，铁管概况刷了一层油漆，摩擦性比钢管和铜管的年夜得多，但不如钢管用起来那么滑溜不伤皮肤，看起来那么凉气逼人而更显出舞者的刻毒。所以，年夜年夜都场子里钢管舞用的管子是钢管。
3.管子高度：钢管舞用的管子，高度概略是三米摆布。这高度斗劲适合跳钢管舞。可有的场子里钢管舞台的钢管很矮，人一举手便能够到顶，这局限了钢管舞者良多管上技巧动作的阐扬。钢管舞用的钢管太高了也欠好。