钢管舞是一种能让全身获得磨炼的行为，它最凸起磨炼的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。
一想起钢管舞就想到穷奢极欲的地下酒吧，满盈着色情与暴力的意味？如不美观是那样，可就年夜年夜的成见啦！现今的钢管舞，已经解脱了风尘的概况，回归了它平易近间舞蹈的素质，甚至已经晋身高级会所的健身房，成为名人中的时尚新宠。麦当娜、安吉丽娜-朱莉、容祖儿、莫文蔚实足都是钢管舞的推崇者，百老汇音乐剧《吉屋出租》在北京上演的时辰，莫文蔚的妖娆舞姿完全不誓正规“钢管”舞者；回归“性感”的李玟也在演唱会上年夜玩钢管舞，黑色的缕空蕾丝，明日带袜，把性感演绎到了极至；容祖儿更是在比来的《爱巨星红白斗》上以钢管舞步压轴表演。看她们一个个骄人的身段，性感的体态，你还能不被这个超凡的行为吸引吗！
特出性感和自傲
钢管舞的性感，年夜穿衣服起头。露出年夜腿，绑带马靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。跟着音乐的节奏，用两手慢慢地抓着钢管起头动作，优雅地微笑，身体渐渐的绕着钢管走动，把身体重量交付到钢管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。由此，你起头找到自己心里的性感，自傲也会慢慢增添。
当然，这只是前奏，很快，跟着动感舞曲的加速，优柔的身体起头附着着坚贞的钢管做起了高难度动作，或是上下跳动，或做出劈腿、仰卧起坐等动作。这种撩人的健身行为除了能在钢管上磨炼体能、雕塑身段外，更能在欢喜的情形中，调节空气，年夜秀舞技。一跳起钢管舞，再沉静的淑女也会变得风情万种。
体例：
先做15分钟的暖身行为。好比古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋动作，或者一些伏地挺身、仰卧起坐的动作。紧接着，钢管舞带给你的是全身获得磨炼的行为，它最凸起磨炼的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。当你当真跳起来的时辰，每小时年夜约可以燃烧失踪身体里的250卡热量，所以钢管舞也是一种绝佳的磨炼心肺功能的行为。
难怪一位原瑜伽肚康恋：“每一小我都应该操练钢管舞，每一个女孩都应该操练钢管舞。”
腹肌：钢管舞也会练到腹肌和臀部肌肉，好比在你围着钢管盘旋身体时，必需收紧腹部肌肉才能完成各类动作。只要一放松，重心马上就往下失踪。
手臂：钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有“塑身”的记载，集结了全身的实力。初学者上了六堂课后，身上标致的肌肉线条就会呈现,，臀部内侧也会慢慢变得更紧实浑圆。
臀部：爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。
TIPS：钢管舞必备锦囊
高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住钢管所必需选择的，也可以选择透明、绑带高跟鞋或者马靴，只要不遮到年夜腿部门就好，可以让膝盖自由伸展。穿靴子是为了呵护你的双脚不疼，因为脚膳缦慊有的脂肪，初学者擦在钢管脚上会疼。专家建议也可以穿厚底的高跟鞋，这样斗劲不会危险你的背脊。
操练场所：杆下的舞蹈动鬃钥湟就可以操练了，操作家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行操练，同时还可以在家进行一些简单的体能练习操练，有助于杆上动作的进修。
CD：操练好根基动作后，可以随小我快乐喜爱遴选适合的音乐。健身房里最火的是红磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鹅湖》也能特出别样风味。
防滑粉或体操专用手套：防滑保证舞者平安；
出格提醒：不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液，这极轻易在跳舞时引起危险