肚皮舞，把赘肉快乐甩出去

    其实，如今随着肚皮舞的普及，它早已经摆脱了以往的“坏印象”。渐渐地，肚皮舞已经悄悄赶上瑜伽、普拉提，成为都市白领更加青睐的健身方式。肚皮舞之所以成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制。更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。如今，肚皮舞就是一种颇为自由快乐的舞蹈，不管年龄，是胖是瘦，是男是女，都可以来加入这场热情的舞蹈。

    有益心血管和减重，任何女性都可练

    肚皮舞的发源地来自古埃及，而且是皇室的舞蹈。肚皮舞也是中东和埃及的一种民族舞蹈，它是女人表达欢乐的一种方式。一直到今天，在埃及的传统婚礼上，新郎新娘还会雇佣一个肚皮舞娘，并且把自己的双手放在她的肚子上留影。肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由来已久的。几年前，好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部开始练肚皮舞，从而开始在欧美流行并愈来愈热，接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮引入和推广，逐渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。

    经过几千年的演绎，肚皮舞变成了女人们的秘密武器：你对自己的身体很自信，感觉自己很美丽，于是你随着中东音乐的节奏，像流水、像波浪、像燃烧的火焰那样舞动着自己的身体，自由地用身体表达自我，把双臂想象成天使的翅膀，头部如蛇舞，性感地摇动自己的臀部和身体，有些诱人，有些挑逗。

    23岁的梁艳梅原是个热情开朗的女孩，最近由于工作不顺利而开始狂吃海喝，一不小心就长成了小胖妞，因此心情也越来越差了，在好朋友的劝说下，她决定来健身房减肥。面对诸多的选择，她选择了肚皮舞，“刚开始学肚皮舞，我笨得像只不开窍的狗熊一样扭动着腰肢，还急出了浑身大汗。尽管教练一直在旁边命令‘步子小点，只动臀部’，可我还是止不住大幅度地全身晃动。但一个阶段的舞跳下来，虽然我离老师要求的“双臂是天使的翅膀，头部如蛇舞”还有很大一段距离，但我每次听到稍带诱惑味道的中东音乐，身体就不由自主地晃动起来。连教练都在练舞的空隙走过来对我说：“你的动作越来越到位，越来越优美，而且你的笑容也越来越多。”如今已经学习了大半年的她笑着说。

    而在已经是母亲的陈琳看来，肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以，它设有各级别的培训班，你可以从最基础的练起。“不管你是胖是瘦，都可以练习肚皮舞。其实胖人练习的效果会更好，你看土耳其舞娘不是多数是胖女人，才能跳出那么富有韵味和旋律的舞蹈吗？”练习一段时间之后，她自己也更自信了，“肚皮舞是自己的舞蹈，不需要看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好。舞动时你只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让你能完全沉浸在自己的世界里，欢乐、自由。”能让自己昂首挺胸，能坦然地接受众人的注目是陈琳跳舞最大的收获，“这以前，我的潜意识里，总觉得自己这样30多岁的女人，是没有任何可骄傲的资本了。最让我开心的是，有一天，我在厨房刷碗的时候，老公忽然从背后伸过一只手摸了摸我的腰部，半开玩笑地说：‘哟，你也有小蛮腰了！’”

    肚皮舞也是降体重速度较快的方法之一，除了作为一种舞蹈艺术形式以外，肚皮舞也经常被作为一种健身运动而进行推广。一段持续60分钟的肚皮舞，大约能够燃烧330卡的热量，记者采访了肚皮舞健身教练翟秋，她简单介绍了练习肚皮舞的几个好处，包括锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，并融入于舞蹈之中，“让练习者在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。另外，在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏、自我发现。无论你高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升你的自信与气质，轻松面对你的工作与生活。”

    此外，最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一项很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。“我妈妈听说我家附近开了一个简易的中老年人肚皮舞培训班，得知以后当即就报了名，第二天便开始在家里自制舞蹈的道具和服装了。”陈琳笑着说，自从老人家练了这个肚皮舞之后，买菜和做饭，散步和逛街，人也显得轻松和自如些了，“更好笑的是，有次她道具没拿回，想在家里练习，但腹部缺乏铃声，聪明的老妈索性把我家所有的钥匙串了起来，挂在腹部上，在客厅里自发地抖胯，全家都笑疯了。”

    “90后”男生、“花样爷爷”都热衷

    也许你认为肚皮舞单单只是女人的舞蹈，你可就错了，男人跳肚皮舞，一样的性感，一样的健康!“扭腰、摆臀、绕臂、旋转，跟着节奏，1234……”在广州一家肚皮舞健身会所，“90后”男教练小赵正在教授肚皮舞，他一边发号施令一边有韵律地摆动身体，腹部像波浪一样起起伏伏，清一色的女学员身着舞服，胯部的饰物随着摆动发出清脆的响声。

    健身会所墙壁上印着阿拉伯风俗特色的服饰，金碧辉煌的布置仿佛置身其中，跟随节奏，一群“美女”随着教练扭动身躯，腰与臀部的结合，优雅、性感、妩媚。“跟男教练学肚皮舞，开始有些不自在，去更衣室都要锁上门。”上课休息间隙，一位白领女学员刘小姐告诉记者，她已经跟随小赵学习肚皮舞一年多了，“肚皮舞属于女生的舞蹈，有个男教练很少见，他虽然没有女生的长头发，但能从他的舞姿上感受到动作的柔美与妩媚。男教练的率性是我们需要学习的，能够弥补舞感中的欠缺。”

    “跳肚皮舞会让人变得更快乐、更自信。”小赵与肚皮舞结缘于上大学时期，“学校要求表演节目，老师希望有种新颖的形式，我就在网上搜到了肚皮舞，然后拉着一群男同学跳。”表演效果出乎小赵的意料，享受观众掌声的同时，他也喜欢上了肚皮舞，并开始通过网络自学。男士学习肚皮舞，一开始并不被周围的人认可。他回忆说，“起初家人根本不能接受，总觉得这是很女气的舞蹈，男生学着不伦不类的。”但凭着对肚皮舞的热爱，他努力打工攒钱，通过各种渠道寻找学习机会，“那会儿报了个班跟老师学，周围全是女生，老师也是女的，刚开始气氛有点尴尬。”

    如今，肚皮舞已成为小赵生活的一部分，因为男性肚皮舞教练的稀缺以及他出色的舞姿、认真教授的态度，已被太原多所肚皮舞会所聘为教练，小赵的父母也默许了他的选择。小赵所在的培训班负责人告诉记者，在此之前从来没有男学员学习肚皮舞，就连男教练也稀缺，“但现在看来，小赵人气很旺，甚至有些女学员都是冲着他来的，指明要跟他上的课。”

    小赵对记者说，肚皮舞原名为“RaksSharki”，流传到美国后，就俗称为肚皮舞。“其实，真正的肚皮舞都是很随意的，近两年肚皮舞在我国也开始流行起来，大家都把跳肚皮舞作为一种健身方式，尤其是女性。”他认为，肚皮舞的“一举数得”是令它越来越受欢迎的原因，“首先，肚皮舞能使亚洲女性曲线不明显的特征有所改善，而且肚皮舞会因运动量的增减和练习方法的变化，来进行身体塑形，能使自己身体的小肌肉群得到锻炼。”看小赵跳肚皮舞，除了性别上的“错位感”外，的确能给人美好的感受，他说：“肚皮舞适合各类人群，不分年龄大小和性别，有没有舞蹈基础也无所谓，从我的教授经验来说，越是原来没有舞蹈基础的人学得反而感觉更好。”

    不单单是“小男生”，连老爷爷都不例外地喜欢上这种休闲运动方式。在浙江卫视第七季《中国梦想秀》第四期节目中穿着性感又亮丽的肚皮舞衣的黄承德就一度吸引了众人的目光，一段肚皮舞表演更是婀娜中带着妖娆,妖娆中又有着满满的活力，谁都不会觉得这是一位已经年过七旬的老人。

    近几年,虽然肚皮舞越来越流行,但跳肚皮舞的老人却很少,跳肚皮舞的“爷爷”就更少了。黄承德的这段逗趣的表演,却让大家对肚皮舞又有了新的认识。黄承德享受着跳舞的乐趣,越活越年轻的精神,也感染着现场的观众们，但目前国内跳肚皮舞的男性数量依旧很少。在小赵看来，男生学跳肚皮舞，要看他的目的是什么，“如果完全是为了健身和玩，他就不用做一些很娇媚的动作，只要练翻转、抖动几个基本动作就好。现在在我的培训班里，男生的比例已经越来越高了。”已经学了半个多月的陈先生说，他在练习的过程中发现，男性在肚皮舞里比如反面仰、腿部支撑等力量型动作上面比女性有先天的优势，“而且，因为肚皮舞主要运动的就是腰腹部和臀部，对我们这些啤酒肚的人来说的确有实用，关键还是要坚持。”

    自己坚持在家练习，才是最重要

    和其他的健身方式不同，肚皮舞对于场地没有要求。跳肚皮舞的时候，有时候你只需要站着，舞动腰腹部，做一些诸如“筛米”这样的快速抖动的动作即可。不论是客厅、浴室还是卧室，都可以作为练习肚皮舞的场所。跳肚皮舞其实动作很简单，就是腰腹肌肉的运动，如果每周只是跟着跳一节课的话，效果肯定不佳，每天自己坚持在家练习才是最重要的。

    但对于初学者而言，教练建议大家先把基本功练扎实，然后在这个基础上，不断地把成套的舞蹈慢慢融合。“因为基本功的好坏，直接影响日后表演时舞蹈动作的可看性。对于一些初学者来说，吊带背心加一条精致的腰链和一条紧身长裤就可以了，光脚练习，或者是穿着防滑的袜子，只要不穿硬底的鞋子都可以。”对于那些中级以上学习者在平时练习的时候，可以加一些接近演出服类型的衣服。真正的专业舞者的表演服是非常华丽的。在国外，一身讲究的专业肚皮舞表演服需要五六千元人民币，有的甚至达到一万元以上。

    但需要注意的是，与其他运动一样，在运动之前和之后的1－2小时不要进食太饱，“可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。另外，练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。”翟秋说，如果是减肥目的性很强的话，希望每星期能有4天的时间做肚皮舞的练习。另外，身体协调性与练习肚皮舞其实是没有冲突的，“练习舞蹈本身就是增强和提升身体的协调性，只要不存在心理压力，怕自己跳得难看，放松地投入，其实这些动作在进行两三次后就会有一个新的感受。”但她也强调，由于肚皮舞是一种舞蹈运动，在肺活量上有一定的要求。而心脏病高血压、哮喘患者、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。

    对于想要减肥的人，翟秋给予了几点建议：首先，怎样才算是健康的运动减肥方式?如果你真的想减肥，不妨坚持每天、或者一周至少四到五天，进行30分钟至一个小时高效的肚皮舞练习。此外，对于工作繁忙的人而言，高效的肚皮舞练习就尤为重要。想要提高练习效率，可以放一段肚皮舞音乐，以一首音乐为单位，重复练习一到两个动作。音乐最好是听起来有感觉的，给身体更大的动力。音乐不停，动作就不停，不过三首音乐就能大汗淋漓了，格外适合冬天来练习。第三，对于减肥来说，不同的肚皮舞动作的效果是不一样的。一般来说，各式各样的肚皮舞“筛米”（包括胸部“筛米”、臀部“筛米”、膝盖“筛米”等等）能够最为快速地燃烧脂肪，而腿部“筛米”和移动步伐又对腿部有着较好的减肥作用；腰腹的动作比如各种8字胯，胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用。这样，根据自己的减肥需要，你可以选择和安排自己的锻炼计划。

    最近，澳大利亚弗林德斯大学心理学系博士玛丽卡对213名女性进行了调查，其中112名女性为职业肚皮舞者，其余女性为没有跳过肚皮舞的大学生。调查结果显示，跳肚皮舞者与其他人相比，对自己身体持有更加积极的观点，她们对自己形象更加满意，因为她们更加关注自身经历，而非自身的身体缺陷。最后，翟秋告诉记者，“如果你能坚持肚皮舞练习，把肚皮舞练习变成一种生活习惯，你很快就会发现这不仅仅对保持体形大有帮助，而且能让你保持一个充沛有活力的精神状态。不单是女性，男性也一样哦。”