不少大忙人会以饮果汁替代吃生果，但果汁除了含较少纤维外，卡路里比鲜果多16％至119％，糖分多9％至103％。牛油果、椰子和榴莲3种生果本来是减肥大敌，与苹果每一百克含六十卡路里相比，一样分量的牛油果含一百八十卡路里、椰子含三百五十四卡路里、榴莲更达459卡路里。
水果作为减肥宠物，其的养分价值是公认的，不过水果也并非百利而无一害。八一军旅夏令营小编介绍了四个有关生果的知识和错误。
1、何谓“一份生果”？
北京军事夏令营认为营养师常常以“一份、两份”来形容生果，但“一份”本来又是多少？一份生果等于两个小型生果（奇异果），或一个中型生果（苹果、橙），或半个大型生果（西柚、火龙果）或半杯粒状生果（提子、切粒西瓜），或四分之一杯不含糖和盐的果干。
2、吃西柚有助焚烧脂肪？
民间撒播西柚含格外成分，有助烧脂。本来这没有根据。有人吃西柚后变瘦，只因以西柚替代了其他热量较高的食物，以其他生果替代也成。西柚的卡路里在生果中并不算低，一个西柚等于半碗饭，只吃西柚也会致使养分不均。
3、果汁比鲜果更易致肥？
不少大忙人会以饮果汁代替吃水果，但果汁除了含较少纤维外，卡路里比鲜果多16%至119%，糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来，变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的，最好连有果肉，每日饮用不要超过一大杯。
4、所有水果都是低脂的，是瘦身佳品？
牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌，与苹果每一百克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含一百八十卡路里、椰子含三百五十四卡路里、榴莲更达四百五十九卡路里。其中椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。