怎样改善离退休后产生的失眠症?

睡眠知识 | 2015-06-04 18:31:38
摘要:  在生活中,人们常有这样的误解,老年人离退休后,卸除了工作负担,从此就可以轻松自如地安度晚年了,其实并非如此。当人长期处于紧张工作状态中一旦松弛下来,不仅使人长期形成的动力节律型被打乱了,且往往还会使心理状态产生不平衡。

   在生活中,人们常有这样的误解,老年人离退休后,卸除了工作负担,从此就可以轻松自如地安度晚年了,其实并非如此。当人长期处于紧张工作状态中一旦松弛下来,不仅使人长期形成的动力节律型被打乱了,且往往还会使心理状态产生不平衡。离退休以后常会有一种寂寞感,这种寂寞感和子孙们的吵闹混合在一起,便逐渐产生精神上的抑郁,表现心烦、沉默寡言、空虚等,从而引起精神不振与身体疲劳,出现失眠等症状,而且失眠又加剧了精神抑郁,故而导致恶性循环。 据统计调查,离退休老年人发生这种精神抑郁导致的失眠症占约74%~80%。注意以下几方面可以摆脱这种苦恼:

  (1)调节思维与生活方式:过去习惯的思维与工作方式已不适应离退休生活,不能墨守成规,应重新调节生活节奏,根据自己的爱好和身体状况安排适宜的活动。
  (2)合理地安排时间:要保证白天充分地活动,这种活动以轻松为主,这样才可保证夜晚的睡眠。
  (3)保持适量运动:老年人的运动除应掌握适当的运动量、运动时间外,最好能稳定地坚持下去,根据自己的身体情况和兴趣爱好,选择一些不同方式的运动,如打拳、舞剑、骑车、打球、散步、游泳、练气功等,持之以恒,便可改变精神抑郁状态。
  (4)调节情绪:“老成持重”虽有道理,但并非所有的老年人性格情绪都很稳定,有时为一件小事会大发雷霆,这要学会自我调节。每当怒气涌来,应克制自己,或走到屋外做几次深呼吸,或去听听音乐,回忆一些愉快的往事,这样能有效地转移不良情绪。
  (5)适宜的生活环境:噪音是老人生活的敌人,它能加重精神抑郁、焦虑而致严重失眠,因此,老年人不要在噪声环境里久留。
  (6)爽朗的笑声:笑声是青年的伴友,也是老年的伴友,爽朗的笑声不仅会冲散心中的抑郁,更能驱走烦恼的失眠症。
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