冬季如何防止“吃萝卜风险”

小飞人篮球体育夏令营 | 2014-12-19
摘要:冬天由于天气干燥,气温低容易导致人体的血管收缩,肌肉的耐力和灵活性都会下降,特别是关节靠其周围的肌肉来稳定,肌肉一旦弱了,关节就容易受伤。

     冬季到来了,许多篮球爱好者都会担心一个问题,就是如何保护自己的手指。小飞人篮球夏令营总结了一些方法给大家分享参考。

  冬天由于天气干燥,气温低容易导致人体的血管收缩,肌肉的耐力和灵活性都会下降,特别是关节靠其周围的肌肉来稳定,肌肉一旦弱了,关节就容易受伤。 所以冬天运动前的热身非常重要,应该至少用10~15分钟进行准备活动。但就算是热身还是避免不了投篮手的手指,如右手食指经常指甲和肉分离,造成出血,疼痛。特别是手指戳伤,经常一两个月消肿不了。
    广大的篮球爱好者怎么保护手指呢?打球被球直接正面砸到手指,就是我们俗称的吃萝卜。这种情况在打篮球过程中很普遍。不可能完全杜绝,只能尽量避免。你自己平常就要做手指的力量训练, 多做手指支撑,练握力。其次就是要注意你接球的方式,接球两手要外展,形成一个开口,不能直直的伸出去接球,很容易打到手。带护指什么的没什么实质作用,自己多注意动作细节,小心别人恶意撞你,受伤是可以避免的。
   首先为了降低吃萝卜风险,同理,药店买纱布绑带,跟透明胶一样的样式,只不过是纱布。缠在手指关节的前后两端,注意是关节的前后。一般是食指,中指,无名指容易受伤。这三个一定要缠上。其次食指指甲盖裂开。用创可贴把指甲盖贴上。注意方向。方向和手指平行。不是绕圈。然后再用纱布绑带绕圈包扎。
    手指的力量很重要。其实平实最容易受伤更多的是因为触球的角度不好导致的。要养成良好的接球习惯。学篮球的时候都会有一个胸前传球的练习,一定按照要求好好练。没有十足的把握,尽量不要传或者接力量大并且加转的球。抢断的时候也容易伤,要卡人,不要拼的过于积极。
    还有,我想指出一个普遍的错误认识。护指不是预防手指受伤的,而是手指已经受伤加上护指减慢血液循环暂时消除疼痛并且继续比赛的措施。

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