推荐一种弹跳训练方法

小飞人篮球体育夏令营 | 2014-12-19
摘要:怎样提高弹跳一直是广大篮球迷最关注的话题之一,下面小飞人篮球夏令营就为大家推荐一种弹跳训练方法——美国最著名纵跳训练计划,该方法锻炼过程非常艰辛, 整个过程要15个星期。

 怎样提高弹跳一直是广大篮球迷最关注的话题之一,下面小飞人篮球夏令营就为大家推荐一种弹跳训练方法——美国最著名纵跳训练计划,该方法锻炼过程非常艰辛, 整个过程要15个星期。

注意:对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息。

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来,只需重复以上步骤。

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项:台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项:纵跳

1. 双脚放直,与肩同宽,“锁紧”你的膝盖…

2. 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲…

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次…

这一项很难,你可用你的手帮助起跳…

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项:脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点

2. 用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm

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