处在青春期的学生正是身体发育的阶段。上海西点军训夏令营认为经过科学有效的军训操练不仅能达到身体上的操练、行动上的改变，最重要的是取得心灵上的蜕变。经过前期操练，培养学员在操练中学习、在反省中学习、在总结中学习的能力，认清自我，总结进步。
所以青春期科学地运动能使身高增加4-10厘米，而且体态更美丽。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择便利易行和易于坚持的运动种类。
有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，经过大肌群参与有规律的重复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。
弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到规律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1～3次，每次5～10分钟为宜。
扩展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾操练等扩展运动，可增加柔韧性，使身体变得愈加轻松和灵敏。合作前两种运动，每周进行3～5次。