对于很多人来说，早晨起床成了一件很困难的事情。他们喜欢赖在被窝里，能多待一会儿就是一会儿，直到最后非得起床，才恋恋不舍地从被窝里爬出来。睡眠是每个人必需的，浙江大学夏令营认为，青少年每天有6.5~8小时的良好睡眠，91.7％的人可消除倦意，恢复体力。
▲ 赖床危害大
有人认为，处在发育期的孩子应该多睡觉，这有益于脏器的发育及身心健康，机体的生物活力能增强，人会长得更高更结实。实际上，上述观念是错误的。一个正常的青少年，经常赖床迟起，非但不会增添活力，而且常常会造成很多“并发症”。比如，赖床容易使人变得肥胖；赖床还容易影响人肠胃的正常运行，造成肠胃疾病；赖床的人多呼吸了很多混浊的空气，使身体变得很不健康，等等。
由此可见，赖床并不是什么好事。我们正处在长身体的时候，因而更要加倍爱护我们的身体。早上的空气很新鲜，周围也比较安静，如果我们早起一会儿，去户外锻炼一下，心情一定会得到舒展，一天的精神状态也会比较好。在这种情况下做事，肯定能收到事半功倍的效果。
▲ 不要熬夜
良好的睡眠不仅可以让我们得到休息、放松，还可以帮助我们巩固以往学过的知识。我们如果晚上不熬夜，早晨选择早起锻炼，就能使一整天充满活力。既然我们有精神晚上去熬夜，还不如利用清早一边呼吸着新鲜空气，一边花一点时间来学习，不但事半功倍，而且可以使身体更健康。只要我们养成了早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，就能告别瞌睡虫的骚扰，从此轻轻松松地生活和学习，何乐而不为呢？既然我们知道早睡早起能令我们精力充沛，而且身体也好，为什么非要去选择不健康的生活方式呢？
怎样培养良好的作息习惯？
1 为自己创造一个舒适安静的环境。睡眠的环境很重要，好的环境可以促进睡眠。比如：床铺不能太软，以利于身体健康；不要亮着灯睡；上床后如果睡不着，可以听一些催眠的歌曲，防止自己胡思乱想，等等。
2 要勤锻炼。很多人在忙碌了一天之后，晚上都会睡得特别香。所以，如果你是一个“夜间型”的人，不妨在平时勤锻炼，这可以使你的睡眠周期缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天也起得很早。
3 注意饮食。饮食也可以影响睡眠，注意在入睡前不要吃夜宵，晚饭不要吃得过饱；再者，睡前不要喝刺激性的饮料，如：咖啡、茶。
4 在起床时鼓励自己。习惯的养成都需要一个过程，如果我们下定决心要早睡早起，就要有信心克服赖床的坏习惯。当我们早晨实在不愿意起床的时候，不妨鼓励自己一下，久而久之，持之以恒，好的习惯就养成了。
5 记住“坚决不睡懒觉”。英国约克大学的赫伯特博士说，一个人如果睡得太久，会引起血液循环不畅。他说，人在睡眠中，呼吸一般比醒着的时候慢，其间血液里的二氧化碳逐渐增加，会变成体内的麻醉剂，越是多睡就越想睡。所以，睡懒觉这一陋习对于身体健康极为不利。
每天按时上床准备休息，第二天按时起床，这种有规律的生活可以保证人体生物钟正常运转，有利于身体健康。同时，它还能有助于我们克服懒散的习气，养成积极学习、勤奋向上的好习惯。