奥德曼拓宽夏令营总结了四个能批改你的脚步的办法；这些办法很简单，某些动物以及刚会走路的孩子都会下意识地这么做。
1.蹒跚学步者
他们一般都是光脚在地上走。在你常规跑步以后，试试光着脚跑上2分钟，生物力学的研究者Peter Larson 博士如是说道。让身体直接触摸地上，你会习惯这种短少鞋垫缓冲的感受。
2.槲鸡
有一种跑步办法，即是像槲鸡呼呼飞旋的腿那样张狂。运动生理学家Jack Daniels博士说，一种有用的跑步规律即是每分钟每只脚移动90步。数数一分钟内你能跑几步，如果低于90下，那就缩短你的脚步，这么才干添加频率。
3.阿甘
看过《阿甘正传》的人应该会知道，阿甘总是在不停地奔跑，最终他甚至穿越整个国家。《跑步者国际》的修改提出了两条建议：（1）每周跑得要比上星期更远一些或更快一些；（2）通过赛跑来跑遍各地。
4.野牛
强健的跟腱使得这些强健的野兽能越过6英尺的栅门，在长距离赛跑中也能跑过马。美国十项全能运动员Bryan Clay说，想要提高弹跳力，每周做一到两次这些增强式循环练习吧：原地起跳，单腿跳，水平侧跳（各做3组，每组10次）。